トレーニング後に摂るべきアミノ酸【３つ】PFC

結論ですが

トレーニング後に摂るべきアミノ酸として「BCAA」「グルタミン」「アルギニン」などがあります。

この記事は「スポーツを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「トレーニング後に摂るべきアミノ酸」についてわかります。

トレーニング後には、どのような栄養素をとればいいですか?

このような疑問にお答えします。

三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことを「PFC」といいます。

タンパク質(Protein)
脂質(Fat)
炭水化物(Carbohydrate)

スポーツ選手やアスリートの場合、厳しいトレーニングに耐えうる体作りなどのために、食事・栄養がとても重要になります。
そして、この「PFC」がエネルギー源となるためとくに重要となります。

とくにトレーニング後には、これらエネルギーとなる栄養素が枯渇しているため、できるだけ早めに補給してやる必要があります。
とくにトレーニング後の30分~120分は、超回復を活性化させる成長ホルモンの分泌が盛んになる時間帯であり、トレーニング関係者の間では「ゴールデンタイム」とも言われています。

トレーニング後によって酷使された肉体をリカバリーさせるという視点も重要ですし、汗などで失われたミネラルなどを補うということも大切になります。

その中でも、トレーニング後のタイミングでとくに摂取したいアミノ酸があります。

では、トレーニング後には、どのようなアミノ酸をとればいいですか?

ということで、今回は「トレーニング後に摂るべきアミノ酸」について説明していきます。

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まとめ

1.BCAA

トレーニング後に摂るべきアミノ酸として「BCAA」があります。

BCAAは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という必須アミノ酸をさし、筋肉中のタンパク質に多く含まれています。

BCAAは「Branched Chain Amino Acid」の略であり、分岐鎖アミノ酸とよばれます。
アミノ酸には、体内では合成できない９種類の「必須アミノ酸」と、それ以外の１１種類の「非必須アミノ酸」があります。
「必須アミノ酸」は、バリン・ロイシン・イソロイシン・スレオニン・メチオニン・リジン・フェニルアラニン・トリプトファン・ヒスチジンの９種類があります。これらは体内で合成されないので、食事などから摂取する必要があります。

必須アミノ酸のうち、BCAAは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３種類をいいます。
BCAAは筋肉中のタンパク質に多く含まれていることから、筋肉にとって重要なアミノ酸です。トレーニングによって消耗した筋肉のリカバリーを促す働きがあるため、トレーニング後に摂取したいアミノ酸です。

トレーニング後に摂るべきアミノ酸として「BCAA」があります。

2.グルタミン

トレーニング後に摂るべきアミノ酸として「グルタミン」があります。

グルタミンは、体内で合成可能な非必須アミノ酸に分類されますが、体にとって不足しやすいことから、準必須アミノ酸になっています。

グルタミンは、体内に最も含まれるアミノ酸であり、とくに筋肉に含まれる遊離アミノ酸の中で最も多く含まれています。(約40%)

グルタミンは、通常の食事をしていれば不足することはありません。
しかし、激しい運動やケガや風邪など体にストレスがかかると大量に消耗して不足しやすくなるため「準必須アミノ酸」になっており、トレーニング後に摂取したいアミノ酸です。

グルタミンは、体の中に最も多く存在するアミノ酸になり、とくに筋肉の材料となります。
また、グルタミンは、血流を良くする一酸化窒素(NO)や成長ホルモンの分泌を促進する作用があり、筋肉を増強する効果が期待できます。

トレーニング後に摂るべきアミノ酸として「グルタミン」があります。

3.アルギニン

トレーニング後に摂るべきアミノ酸として「アルギニン」があります。

アルギニンは、体内で合成可能な非必須アミノ酸に分類されますが、体にとって不足しやすいことから、準必須アミノ酸(条件付きアミノ酸とも)になっています。

アルギニンは、成長期にある小児などでは必須アミノ酸に分類されるくらい必要なアミノ酸になり、「条件付きのアミノ酸」などと言われます。

アルギニンは、成長するのに必要なアミノ酸です。
とくに、成長期に不足しがちであることから、小児では「必須アミノ酸」に分類されています。

アルギニンには、成長ホルモン分泌や新陳代謝の促進などの作用があります。
成人でも、激しい運動、ケガの治癒をするときや、高いストレスがかかったときに、アルギニンの必要量が高まるため、トレーニング後に摂取したいアミノ酸です。
なお、アルギニンは筋肉の材料になりますし、アンモニアの解毒、肌の保湿などの作用があります。

トレーニング後に摂るべきアミノ酸として「アルギニン」があります。