リカバリーのための食事【６つ】

結論ですが、

リカバリーのための食事として「ビタミン」「カルシウム」「鉄分」などがあります。

この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「リカバリーの食事」についてわかります。

リカバリーのための食事のポイントってありますか?

このような疑問にお答えします。

トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。

リカバリーのためには、食事・栄養、睡眠・休養などがとても大切になります。

ではリカバリーのために食事はどのようにすればいいですか?

今回は、トレーニングにおける「リカバリーのための食事」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.ビタミン

リカバリーのための食事として「ビタミン」があります。

ビタミンが不足してしまうと、エネルギーがうまく産生されず疲労感の原因になってしまいます。

栄養素からエネルギーを生み出すエネルギー代謝にはビタミンB群が必要です。
特に重要なのは、炭水化物などからエネルギーを生み出す過程で必要とされる「ビタミンB1」です。
ビタミンB1は発熱や過労時に多く消費されるため、疲れたときには不足した分を補って、エネルギー代謝を助けてあげましょう。

リカバリーのための食事として「ビタミン」があります。

5.カルシウム

リカバリーのための食事として「カルシウム」があります。

カルシウムは、骨などの原料として有名かもしれませんが、不足することで疲労感につながります。
とくに、筋肉を収縮したり、脳・神経が働く上でカルシウムは重要な役割を担っています。
不足することで、筋収縮がうまく働かなかったり、脳や神経の働きがうまくいかないなどの影響が出てきて疲労感につながります。
また、カルシウム不足の中で、激しいトレーニングを繰り返すと、骨にダメージを繰り返し受けてしまい疲労骨折につながる恐れもあります。

カルシウムを摂取して、筋肉や脳・神経の働きを良好にして、強い骨になるようにしましょう。

リカバリーのための食事として「カルシウム」があります。