有酸素トレーニングの種類【３つ】

結論ですが

有酸素トレーニングの種類として「サイクリング」「水泳」「エアロビクス体操」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソンに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「有酸素トレーニングの種類」についてわかります。

ランニング以外で有酸素トレーニングはありますか?

このような疑問にお答えします。

有酸素運動は、長時間継続しておこなう運動をいいます。
長時間運動する場合には、大量のエネルギーが必要となるため、糖質や脂質などを酸素を利用して、エネルギーとして利用します。

ちなみに、無酸素運動は、比較的短時間の運動になります。
酸素を利用しなくても、素早くエネルギーを取り出して、瞬発系の運動が行われます。

ケガをしたり、貧血になって足裏の衝撃をおさえたいときに、ランニング以外の有酸素運動を取り入れたい時があるかと思います。

では、ランニング以外で有酸素トレーニングにはどのような種類がありますか?

ということで、今回は「有酸素トレーニングの種類」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.サイクリング

有酸素トレーニングの種類として「サイクリング」があります。

サイクリングは、自転車をこぐ運動をいいます。
通常の自転車でもいいですが、負荷が軽いので、可能であれば競技用バイクを用いて運動すると良いでしょう。
外の景色を楽しみながら、サイクリングすることができます。

また、短い時間でしっかりめに追い込みたい場合には、負荷を調整してかけることができるエアロバイクなどを利用すると良いでしょう。

サイクリングによって、有酸素能力を向上するだけでなく、大腿部まわりの筋力・筋持久力も向上させることができます。

有酸素トレーニングの種類として「サイクリング」があります。

2.水泳

有酸素トレーニングの種類として「水泳」があります。

水泳は、水の中を泳ぐ運動をいいます。
クロール・バラフライ・平泳ぎ・背泳ぎなど様々な泳ぎ方があります。

水の中で浮力を利用した運動になるため、全身の感覚や、水の中での体の使い方など様々な運動刺激が入ります。

全身を使った運動になるため、全身の筋力を向上させることができます。
ランニングとは違い、上半身とくに肩まわりの筋力も鍛えられます。
また、息継ぎなど呼吸法も意識する必要があるため、呼吸筋も鍛えることができます。

有酸素トレーニングの種類として「水泳」があります。

3.エアロビクス体操

有酸素トレーニングの種類として「エアロビクス体操」があります。

エアロビクス体操は、全身の筋肉を使った長時間の体操になります。
音楽をかけながら、筋トレやジャンプなどの運動をしたり、ダンスをおこなって長時間の運動を行います。

全身の筋肉を使うため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
エアロビクス体操には様々な種類があり、ある特定の筋肉を強化したい時にも、活用することができます。
また、音楽にのって行うため、リズム感覚が養われます。
さらに、集団でおこなうことがほとんどであり、みんなで楽しく、長時間の運動を楽しむことができます。

有酸素トレーニングの種類として「エアロビクス体操」があります。