股関節唇損傷のリハビリ【スポーツ障害】

結論ですが

股関節唇損傷のリハビリとして「筋力トレーニング」「ストレッチ運動」「マッサージ」などがあります。

この記事は「スポーツ障害について知りたい方」に向けて書いています。
スポーツ障害に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「股関節唇損傷のリハビリ」についてわかります。

股関節唇損傷になりましたが何をすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

では、股関節唇損傷のリハビリにはどのようなものがありますか?

ということで、今回は「股関節唇損傷のリハビリ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.筋力トレーニング

股関節唇損傷のリハビリとして「筋力トレーニング」があります。

股関節唇損傷においては、無理のない範囲で筋力トレーニングを行うことが重要です。
とくに、骨盤まわり・股関節周りの筋力トレーニングを行い、股関節の安定性を向上します。
ただし、股関節唇損傷を受傷して間もない時期は、炎症して股関節に痛みを伴いますので無理をしないようにします。
急性期の痛みが和らいだら、痛みが生じない範囲で体を動かしていきます。
痛みが生じる関節の角度などあれば、それを避けるようにします。
股関節の屈曲・伸展、外転・内転、回内・回外など、様々な動きと角度を試しながら慎重に行っていくようにします。

スポーツ選手では、自分の競技の動きにおいて重要な筋肉を重点的にトレーニングします。
また、股関節唇損傷によって、股関節がうまく使えないと、運動不足になりがちです。
痛みが生じない範囲で、運動を少しずつ行っていくことも重要です。

股関節唇損傷のリハビリとして「筋力トレーニング」があります。

2.ストレッチ運動

股関節唇損傷のリハビリとして「ストレッチ運動」があります。

股関節唇損傷においては、股関節まわりの筋肉の柔軟性を高めることが重要です。
骨盤まわり・股関節周りには、多くの筋肉が集まっています。

屈曲に関わる、腸腰筋、大腿四頭筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、中殿筋前部、内転筋群
伸展に関わる、大殿筋、ハムストリングス、大腿直筋
内転に関わる、大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋
外転に関わる、中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋
内旋に関わる、中殿筋、小殿筋、内転筋群
外旋に関わる、外旋六筋(梨状筋・上双子筋・下双子筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・大腿方形筋)

などの様々な筋肉から成り立っています。
筋肉が硬くなってしまうと、筋肉の柔軟性が低下し、運動に伴う股関節へのダメージが大きくなります。筋肉が硬くなると、関節唇への負担も大きくなってしまいます。
ストレッチ運動によって、それぞれの筋肉をしっかりと伸ばして、柔軟性を高めておくことが大切です。
関節の可動域が広がりますし、関節唇損傷が再発するのを防ぐ効果も期待できます。

股関節唇損傷のリハビリとして「ストレッチ運動」があります。

3.マッサージ

股関節唇損傷のリハビリとして「マッサージ」があります。

繰り返しですが、筋肉が硬くなってしまうと、筋肉の柔軟性が低下し、運動に伴う股関節へのダメージが大きくなります。筋肉が硬くなると、関節唇への負担も大きくなってしまいます。
とくに、スポーツ選手で、激しいトレーニングなどを行っている方は、しっかりとマッサージを行い、筋肉をほぐすようにしましょう。

股関節周りの筋肉が硬くなっている場合「筋膜リリース」を重点的におこなって、股関節への負担を軽減しましょう。
トレーニングによって酷使された場合、筋肉は硬くなって、筋膜と骨膜とが炎症によって癒着しているケースもあります。
そのような場合、筋膜リリースするのに痛みを伴うかと思いますが、しっかりとケアしないと、股関節だけでなく、疲労骨折などにもつながるため注意が必要です。

股関節唇損傷のリハビリとして「マッサージ」があります。

まとめ

今回は「股関節唇損傷のリハビリ」について説明しました。

この記事によって「股関節唇損傷のリハビリ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/