マラソントレーニングと低タンパク質【伸び悩みの原因】

結論ですが

マラソントレーニングをしていてもタイムが伸び悩む原因として「低タンパク質」があります。

この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
マラソン競技に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「マラソントレーニングと低タンパク質」についてわかります。

マラソントレーニングを毎日しっかりと行っていますが、記録が全然伸びませんが、何か原因がありますか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
反対に、様々な要素によってマラソン競技のタイムが伸び悩む、むしろ下がってしまうケースもあります。

マラソントレーニングを毎日、必死に行っていても、思うようにタイムが伸びない場合「低タンパク質」が隠れていることがあります。

では、マラソントレーニングと低タンパク質には、どのような関係がありますか?

ということで、今回は「マラソントレーニングと低タンパク質」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.パフォーマンス低下

マラソントレーニングにおいて、低タンパク質であると「パフォーマンス低下」につながります。

マラソン競技において、膨大なエネルギーが必要になります。
糖質・脂質をメインにエネルギーを産生するのですが、酵素などの働きがないとうまくエネルギーを生み出すことが出来ませんが、その酵素の材料となるのが「タンパク質」です。

また、タンパク質は、筋肉の材料にもなります。
慢性的に低たんぱく質の状態が続くと、筋肉がうまく育ちません。
すると、トレーニングに対して筋力は向上せず、パフォーマンスも低下してしまうことにつながります。

マラソントレーニングにおいて、低タンパク質であると「パフォーマンス低下」につながります。

2.リカバリー低下

マラソントレーニングにおいて、低タンパク質であると「リカバリー低下」につながります。

トレーニングによって、損傷した筋肉の修復に「タンパク質」は欠かせないです。
タンパク質が不足すると、筋肉など肉体の修復がうまくできずに、リカバリーがうまくいきません。

さらに、タンパク質が不足すると、睡眠に必要なホルモンなどが足りなくなってしまうため、睡眠の質は低下してしまいます。
成長ホルモンの分泌も低下するため、リカバリー力が低下してしまいます。

次のトレーニングの質も上げることができずに、結果としてパフォーマンス低下にもつながります。

マラソントレーニングにおいて、低タンパク質であると「リカバリー低下」につながります。

3.貧血

マラソントレーニングにおいて、低タンパク質であると「貧血」につながります。

血液中の赤血球は、「鉄分」と「タンパク質」で出来ています。
タンパク質が少ないと、原料が足りなくなるため、鉄分が十分あっても「貧血」につながります。

貧血になると、体中に十分な酸素を運ぶことが出来なくなるため、すぐに息切れが起こったり、疲れやすくなるため、パフォーマンスは低下します。
とくに、マラソンなどの持久系競技にとって、致命的な影響を受けます。

マラソントレーニングにおいて、低タンパク質であると「貧血」につながります。

まとめ

今回は「マラソン競技と低タンパク質」について説明しました。

この記事によって「マラソン競技と低タンパク質」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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