赤血球を強くするポイント【３つ】スポーツ貧血

結論ですが

赤血球を強くするポイントとして「サポニン」「亜鉛」「ビタミンE」などがあります。

この記事は「スポーツ貧血で悩んでいる方」に向けて書いています。
貧血に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「赤血球を強くする仮説」についてわかります。

スポーツ貧血で悩んでいますが、改善するためにはどのようにすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、スポーツ貧血が隠れている場合があります。
健康診断などで血液検査を行って、貧血だと判明する場合があります。

とくに、剣道・バレーボールなど足裏への強い衝撃がかかるスポーツや、マラソンなどの長時間の走る動作をおこなう運動によって、赤血球が破壊されて、「溶血性貧血」につながります。

そこで、赤血球を強くすることで溶血を少しでも抑えることにつながると考えられます。

では、赤血球を強くするためにはどうすればいいですか?

今回は「赤血球を強くするポイント」について説明していきます。

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まとめ

1.サポニン

赤血球を強くするポイントとして「サポニン」の過剰摂取に注意することがあります。

サポニンとは、植物の根や葉、茎などに含まれる成分であり、水と油を混ざり合わせやすくしてくれる「天然の界面活性剤」の成分です。

赤血球の膜は、リン脂質という油の成分で出来ています。
サポニンを過剰に摂取すると、サポニンの働きによって、赤血球の膜は不安定な状態となり、溶血を引きおこす場合があります。

ただし、サポニンには様々な健康効果があります。

血糖値の改善、血流の改善、むくみ・冷えの改善、コレステロールの除去、肝機能の向上、抗酸化作用などがあります。

サポニンは、大豆、高麗人参、ごぼう、アマチャヅル、緑茶、へちまなどに多く含まれています。
サポニンは健康効果があるため、適量を意識して、過剰摂取しないように摂取しましょう。

赤血球を強くするポイントとして「サポニン」の過剰摂取に注意することがあります。

2.亜鉛

赤血球を強くするポイントとして「亜鉛」の不足に注意することがあります。

亜鉛は、体内で生成できない必須微量ミネラルであり、体の代謝などを司っている酵素たんぱく質の構成要素として、さまざまな生体内の反応に関与している栄養素です。

亜鉛が不足すると、「溶血性貧血」だけでなく、「味覚・臭覚異常」「視覚の異常」「免疫力の低下」「脱毛」「粘膜障害」「生殖機能の低下」「創傷治癒の遅延」「骨粗しょう症」「糖尿病」「アレルギー疾患」などにつながります。

亜鉛は、牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、かつお、さば、パプリカ、からすみ、牛肉、豚肉、大豆、エンドウ豆、小麦胚芽、卵、チーズなどの食品に多く含まれています。

赤血球を強くするポイントとして「亜鉛」の不足に注意することがあります。

3.ビタミンE

赤血球を強くするポイントとして「ビタミンE」の適量摂取があります。

ビタミンEは、脂溶性ビタミンの一つであり、強い抗酸化作用をもち、体内の脂質の酸化を防いだり、細胞膜を安定化する働きがあります。

ビタミンEが不足すると、赤血球の膜が不安定になるため、赤血球の膜が壊され「溶血」しやすい状態になると考えられます。
また、ビタミンE不足によって、動脈硬化や血栓症、高血圧、脂質異常症などになりやすく、神経や筋肉などの細胞が損傷され、冷え性・頭痛・肩こりなどの症状につながります。さらに、抗酸化力が低下するため、紫外線のダメージから守る力が弱くなり、シミやシワができやすくなります。

ただし、脂溶性ビタミンであるビタミンEは過剰摂取に注意が必要です。
ビタミンEの過剰摂取によって、血液が止まりにくくなることや骨粗しょう症リスクを高めることが言われているので注意しましょう。

ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類、ひまわり油・ベニバナ油・小麦胚芽油などの植物油、アボカド・キウイなどの果実類、子持ちがれい・はまち・ぎんだら・さばなどの魚介類、とうがらし・かぼちゃ・玉ねぎ・えだまめ・なすなどの野菜などの食品に多く含まれています。

赤血球を強くするポイントとして「ビタミンE」の適量摂取があります。