リカバリーのポイント【１２つ】

結論ですが、

リカバリーのポイントとして「ヨガ」「ストレス解消」「セルフリカバリー」などがあります。

この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「リカバリーのポイント」についてわかります。

リカバリーのポイントってありますか?

このような疑問にお答えします。

トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。

ではリカバリーって具体的にどのようなことをすればいいですか?

今回は、トレーニングにおける「リカバリーのポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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この記事のまとめ

10.ヨガ

リカバリーのポイントとして「ヨガ」があります。

ヨガという言葉は聞いたことがあるかと思います。

そもそも、ヨガはサンスクリット語の「ユジュ」（牛や馬と車をつなぐ軛）が語源で、体・心・魂を神あるいは宇宙に結びつけるための修行法として、紀元前4000年〜2000年頃にインダス文明で生まれました。

ヨガの効果として、むくみや冷えの解消、免疫力アップ、血流改善でホルモンバランスが整うとされています。

また、柔軟性向上・体幹強化・姿勢改善・スタイルアップ効果も期待できます。
さらに、緊張した筋肉を弛緩させることで肉体疲労回復効果があり、メンタル面でもストレスが軽減され、大きなリラックス効果が得られます。

ヨガをおこなうと、体だけでなくメンタルもリカバリーさせる効果が期待できるのです。

リカバリーのポイントとして「ヨガ」があります。

11.ストレス解消

リカバリーのポイントとして「ストレス解消」があります。

スポーツに打ち込んでいる方もヒトです。
トレーニング以外にも、家族や恋人と過ごす時間や仕事をする時間があるでしょう。

日常生活においてストレスがかかることがあり、それが競技パフォーマンスに影響を与えることがあるかと思います。

たとえば

仕事でミスをした
恋人と別れることになった
夫婦げんかをした
知人が亡くなった
取引先とトラブルになった

など強いストレスがかかる場合があります。

ストレスを軽減したり、解消したり、うまく付き合ったりストレスを管理することが重要になります。

リカバリーのポイントとして「アロマテラピー」があります。

12.セルフリカバリー

リカバリーのポイントとして「セルフリカバリー」があります。

セルフリカバリーとは、自分自身によって積極的にリカバリーを促すということです。
他の人にマッサージしてくれるような環境になければ、自分でマッサージをして凝り固まった筋肉をほぐすこと「セルフマッサージ」がいいでしょう。

また、自分で揉みほぐすことができないような体の部分に対しては、テニスボールなどを使って体の部位に当てて筋肉をほぐすといいでしょう。

また、トレーニング後の炎症を抑えるために、アイシングや水風呂に入ったりしたり、ストレッチやセルフマッサージを習慣にしたいです。

リカバリーのポイントとして「セルフリカバリー」があります。

まとめ

今回は「リカバリーのポイント」について説明しました。

毎日、トレーニングに励んでいる人は、トレーニングは勿論重要ですが、リカバリーも同じように大切です。

トレーニングによって酷使された肉体はリカバリーによって回復します。
適切なリカバリーを行うことによって、競技パフォーマンスは向上しますし、故障やケガもおさえることができます。

また、運動だけでなく、ビジネスシーンや、日々の日常の中でも、「休息」というのは重要です。
ずっと全力で長く頑張り続けることは不可能なので、ときには休息をとったり、リラックスしたり、リカバリーというものを意識的に行ってみてはいかがでしょうか?

何事も長く継続するためには、「回復」(リカバリー)はとても大切です。

この記事によって「リカバリーのポイント」について理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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