アスリートのための睡眠の質を上げるポイント【１２つ】

結論ですが

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠の質を上げるポイントとして、「同じ時間に就寝・起床を」「眠くなってから寝床に入る」「寝る環境を整える」ことなどがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」についてわかります。

スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを上げるために、どのようにして睡眠の質を上げればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、睡眠の量や質が低い可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
その中でも、「睡眠」の効果として「疲労回復」「体の修復」「運動記憶の定着」などがあります。
激しいトレーニングを行っているアスリートにとって「睡眠」はとても重要となります。

では、競技パフォーマンスを上げるために、どのようにして睡眠の質を上げればいいでしょうか？

ということで、今回は「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

10.同じ時間に就寝・起床を

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「同じ時間に就寝・起床を」することがあります。

毎日、違う時間に寝るようでは、うまく寝付けないことがあります。
ある日は遅く寝て、ある日は早く寝るなどしていると、脳が寝ていい時間なのか判断できずに、基本的にはスムーズに寝付くことができません。
また、起きる時間も日によってバラバラだった場合、日によっては睡眠時間が長くなったり短くなったりで、睡眠時間にバラツキが出てしまいます。
さらに、睡眠にはサイクルがあるため、寝起きが良い日もあれば、悪い日も出てきます。

不規則な生活リズムというものは、大変ストレスになりますし、睡眠にバラツキが出てしまい、安定的にうまくリカバリーをとることが困難になります。

同じ時間に寝て、同じ時間に起きるような規則正しい生活を心がけましょう。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「同じ時間に就寝・起床を」することがあります。

11.眠くなってから寝床に入る

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「眠くなってから寝床に入る」ことがあります。

眠くなる前に寝床に入ると、当たり前ですがうまく寝付くことができません。
あれこれと考えを巡らせてしまい、すっかりと覚醒してしまい、寝るどころではなくなります。

早く寝床に入って、スマホいじってしまう方が多いかと思いますが、これもNGです。
寝床を「寝る」以外の目的で使用してしまうと、脳が寝る場所ではないと判断してしまい、うまく寝付くことができません。

さらに、大事な大会やイベントの前日は、いつもより早く寝床に入る方もいますが、これもまたNGです。
幼いころ、遠足の前日は早く寝るように言われて、ふとんに入るも興奮して全然眠れなかったなんて記憶もあるかもしれません。
とくに大事なイベントも前だと、新しい経験を前にあれこれと考えを巡らせて興奮してしまい、目がギラギラと冴えてしまい、寝付けなくなってしまいます。

眠くなってから寝床に入って、スムーズに眠りに移ることで、脳に寝る場所なんだと認識させることが大切です。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「眠くなってから寝床に入る」ことがあります。

12.寝る環境を整える

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る環境を整える」ことがあります。

寝る環境、とくに室内の「温度」「湿度」などは睡眠の質を上げるために重要です。
夏、暑すぎると寝つきが悪くなりますし、冬、寒すぎても足など末梢が冷えて寝つきが悪くなるかと思います。
快眠のために、ふとんの中の温度は「33度」、湿度は「50%」が理想的だと言われています。
最適な環境になるように、部屋の空調管理を心がけたり、四季折々の季節に応じた寝具選びが重要になります。

また、「部屋の明るさ」も睡眠の質を上げるために重要です。
寝るときには、基本的には真っ暗な環境が最適です。
カーテンを開けておいて、朝に日の光が入ってきて明るくなってきて起床するのが理想的です。

さらに「部屋の香り」も寝るために大切です。
とくにラベンダーの香りはリラックス効果があり、自然と眠りにいざなう効果があります。
他にも「ベルガモット」「サンダルウッド」などのアロマを利用してもいいでしょう。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る環境を整える」ことがあります。