HIITのオススメの種目【６つ】

結論ですが

HIITのオススメの種目として「ジャンピングニータッチ」「マウンテンクライマー」「ペダリング」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソンに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「HIITのオススメの種目」についてわかります。

HIITを行いたいと思っていますが、どのような種目がいいですか?

このような疑問にお答えします。

ランニング以外でおこなうトレーニングでオススメのもので「HIIT」があります。

「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことです。
HIITは、立命館大学の教授の田畑泉先生が考案したことから、「タバタ式トレーニング」とも言われています。

HIITは、「20秒間の高強度運動」と「10秒間の休息または低負荷運動」を1セットとして、計8セット行うトレーニングです。
合計で3分50秒間のトレーニングとなります。

やってみるとわかりますが、最後まで全力でやり切ると、短時間にも関わらず疲労でいっぱいになります。短時間で最大のトレーニング効果を引き出すことができるのです。

高強度の運動には、工夫次第で様々な運動を取り入れることができます。

では、HIITにおいて、オススメの種目はどのようなものがありますか?

ということで、今回は「HIITのオススメの種目」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.ジャンピングニータッチ

HIITのオススメの種目として「ジャンピングニータッチ」があります。

ジャンピングニータッチは、上方にジャンプして、抱え込んだ姿勢で膝をタッチする種目です。
ジャンプをする動作では、股関節まわり、腰まわりの下半身の筋肉だけでなく、腕の動きなどを利用すると上半身の筋肉も使われます。
全身のバネを使ってジャンプするようにして、空中では膝を抱え込むようにタッチして行われます。
より高く飛ぶことによって、筋肉への負荷は高くなります。

HIITのオススメの種目として「ジャンピングニータッチ」があります。

5.マウンテンクライマー

HIITのオススメの種目として「マウンテンクライマー」があります。

マウンテンクライマーは、腕立て伏せの姿勢で、脚を前後に入れ替えていく動作をする種目です。

マウンテンクライマーでは、腕立て伏せの姿勢になるため、プランクのように腹直筋など体幹部の筋肉が使われます。
股関節の曲げ伸ばしの動作が行われますので、腸腰筋・大殿筋など股関節まわりの筋肉も使われます。

腕立て伏せの姿勢をしっかりと保つとともに、脚を素早く前後に入れ替えていくことで、筋肉への負荷が高まります。

HIITのオススメの種目として「マウンテンクライマー」があります。

6.ペダリング

HIITのオススメの種目として「ペダリング」があります。

ペダリングは、エルゴメーター(固定式の自転車)で全力でペダルをこぐ種目です。

ペダリングでは、自転車をこぐ走る動作に関わる筋肉が使われます。
ペダルをこぐ動作では、大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋・腸腰筋などの下半身の筋肉をメインに使うことになります。
エルゴメーターを利用すると、負荷の調整や、出力の程度、時間などを正確に把握することができます。
シートの高さや、ペダルの位置などを自分に合った状態に設定して、しっかりと全力で追い込めるようにしましょう。

速度や負荷を上げることによって、筋肉への負荷は高くなります。

HIITのオススメの種目として「ペダリング」があります。