炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由【３つ】PFC

結論ですが

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「体温が上がること」「活動量が増えること」「満腹になること」などがあります。

この記事は「スポーツを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「炭水化物と体重変化」についてわかります。

炭水化物をたくさん摂っても意外と体重が増えませんが、どうしてですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
トレーニングはもちろん重要ですが、食事・栄養、リカバリーも同じような大切です。

栄養面では、とくにPFCといわれる三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物の3つが特に重要です。
マラソンなどの持久系競技では、炭水化物・糖質や脂質によるエネルギー補給が非常に大切になります。
エネルギー切れを起こさないように、炭水化物をたくさん食べる「食トレ」を行うアスリートは多いのではないでしょうか。
炭水化物をたくさん食べている人には経験があるかと思いますが、意外と体重は増えてきません。

炭水化物をたくさん摂っても意外と体重が増えませんが、どうしてですか?

ということで、今回は「炭水化物と体重変化」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.体温が上がること

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「体温が上がること」があります。

我々の体温は、皮下脂肪・内臓脂肪などの体脂肪から熱が産生されます。
そして、筋肉や肝臓においても熱が産生されて、体温が維持されています。

とくに筋肉や肝臓では、糖質をエネルギー源として利用して、熱が産生されます。
炭水化物・糖質を多く摂取することによって、筋肉や肝臓での熱産生が活発化するため、体温が少しだけ上昇します。
体温が上がる分、エネルギーが消費されるので、摂取カロリーが一緒であれば体重は増えないどころか体重は減少することになるでしょう。

ちなみに、冷え性だったり、寒さに弱い人では、体脂肪不足だけでなく、炭水化物・糖質不足で筋肉や肝臓での熱産生が足りていない可能性があります。
炭水化物・糖質を十分に摂取することによって、冷えや寒さに強い体になるでしょう。

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「体温が上がること」があります。

2.活動量が増えること

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「活動量が増えること」があります。

炭水化物・糖質をたくさん摂取すると、運動に必要なエネルギーがたくさんある状態になります。
エネルギーが満ち溢れた状態で、日々のトレーニングを行うと、エネルギー切れを起こさずに走れますし、いつもより高い出力を出しやすくなるでしょう。
必然的に、運動やトレーニングにおける出力レベルは増えるため、消費カロリーは増えるでしょう。

また、日々の生活の中でも、エネルギー切れで疲れやすい状態がなくなり、活動的に生活できるようになるでしょう。
ちなみに、ブドウ糖は脳のエネルギー源であり、勉強や知的な作業などの効率もあがりますし、消費カロリーも増えるでしょう。

つまり、炭水化物・糖質を十分に摂取することによって、運動の出力が上がり、日々の活動量は増えるため、消費カロリーは増えるため、炭水化物・糖質をたくさん摂取しても体重は増えない状態になるのです。

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「活動量が増えること」があります。

3.満腹になること

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「満腹になること」があります。

実際にやってみるとわかるのですが、炭水化物・糖質をたくさん摂取しようと思うと、満腹中枢が刺激されて、そこまで多く摂取できないです。
炭水化物・糖質のみを沢山食べようとしても、血糖値の上昇を脳が感知して、食欲のストップを出すため、実際にはそこまで多く食べ過ぎることはありません。
むしろ、食欲が低下するため、余計な間食などを食べることはなくなるため、体重は増えないです。

ただし、糖質だけでなく脂質も一緒に摂取すると、なぜか満腹感をそこまで感じずにペロリと食べられます。
糖質と脂質の組み合わせは、めちゃくちゃ美味しいものが多いため、食欲のストップが効かず食べ過ぎてしまい、最強に体重が増加しますので注意が必要です。

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「満腹になること」があります。