ペース走とは【マラソントレーニング】

結論ですが、

ペース走とは、一定の距離を決められたペースで走るトレーニングです。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソントレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「マラソントレーニング」についてわかります。

マラソンをやっていますが、どのようなトレーニングがいいですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
そして、マラソン大会によく出ています。

地元開催のマラソンや、北海道内のマラソン、東京などの関東圏、国内の様々なマラソン大会に出場させて頂いております。

マラソン大会に向けて、日々トレーニングにのぞんでいるかと思います。
毎日同じようなトレーニング内容だと飽きてしまうかと思います。
また、能力に偏りが生じてしまい、どこかで頭打ちになってしまうかと思います。

では、マラソンにおいて、どのようなトレーニングがありますか?

ということで、今回は「ペース走」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.ペース走とは

ペース走とは、一定の距離を決められたペースで走るトレーニングです。

ペース走は、読んで字のごとく、同じペースで走る練習です。
設定のペースによって、目的が違ってきますが、強度の高いポイント練習においては、おおよそレースペースくらいの速さのペース設定をすることになります。

ちなみに、ペース設定という観点から…

ペースを徐々にあげていく「ビルドアップ」
ペースを徐々にさげていく「ビルドダウン」
ペースを上げたり下げたりする「変化走」

などのトレーニング方法もあります。

ペース走とは、一定の距離を決められたペースで走るトレーニングです。

2.ペース走の効果

ペース走の効果として「心肺機能の向上」「ペースコントロール力の向上」「レースペース付近のランニング動作への適応」「ランニングエコノミーの向上」「筋持久力の向上」などがあります。

酸素の観点でいうと、ペース走によって心肺機能が向上します。
とくに、マラソンのレースペース以上のペース、ダニエルズ式でいうとMペースやLTペースなどのスピード領域で走ることによって、最大酸素摂取量が向上し、心肺機能の向上につながります。

また、設定ペースと実際に走っているペースが合っているかどうか、ペース感覚が身に付きます。ペースを意識して走ることによって、ペースをコントロールする力も養われます。

筋肉の観点でいうと、目標とするペースをレースペース付近に設定することによって、実際のレースにおけるランニング動作に適応することができます。
本番のレースにおいて、レースペースに慣れた状態を作ることができ、より楽に余裕をもってペースを作ることにつながり、「ランニングエコノミー」の向上も期待できます。
さらに、レースペース付近のランニング動作を動かし続けるため、「筋持久力の向上」にもつながります。