高強度インターバルトレーニングとは【マラソントレーニング】

結論ですが

高強度インターバルトレーニングとは、「強度の高い運動」と「休息」を繰り返し行うトレーニングのことです。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソントレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「高強度インターバルトレーニング」についてわかります。

高強度インターバルトレーニングって何ですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
そして、マラソン大会によく出ています。

地元開催のマラソンや、北海道内のマラソン、東京や関東圏などの様々なマラソン大会に出場させて頂いております。

マラソン競技を行っていて、「酸素」「栄養」「筋肉」の３要素が重要だと考えています

「酸素」「栄養」からエネルギーが生み出され、そのエネルギーが「筋肉」で使われ、パフォーマンスが発揮されます。

そのうち、酸素を目的とした「高強度インターバルトレーニング」について説明します。

では、高強度インターバルトレーニングとは何ですか?

ということで、今回は「高強度インターバルトレーニング」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.高強度インターバルトレーニングとは

高強度インターバルトレーニングとは、「強度の高い運動」と「休息」を繰り返し行うトレーニングのことです。

運動負荷が高くなれば、必要な酸素の量は増えていきます。
呼吸回数は増え、心拍数も増加して、より多くの酸素を全身に送ろうとし、心肺機能が刺激されます。

ランニングにおいては、ペースが上がれば上がるほど、必要な酸素が増えるため、息が切れて呼吸が苦しくなるかと思います。
つまり、運動強度が高くなればなるほど、酸素需要が高まり、心臓や肺の機能が刺激されてより多くの酸素を供給するのです。

インターバルトレーニングとして、短い休憩をはさむことによって、高強度の運動を断続的に続けることによって、心肺機能の強化、ミトコンドリアの発達など酸素供給におけるトレーニング適応が起こります。

逆説的ですが、高い運動負荷をかけるために「高強度インターバルトレーニング」という手法を用いて、酸素供給する能力を鍛えることになるのだと考えております。

高強度インターバルトレーニングとは、「強度の高い運動」と「休息」を繰り返し行うトレーニングのことです。

2.高強度インターバルトレーニングの効果

高強度インターバルトレーニングの効果として、心肺機能の向上、持久力の向上、アフターバーン効果などがあります。

先述の通り、高強度インターバルトレーニングにおいて「心肺機能」が向上します。
また、有酸素運動だけでなく無酸素運動の向上にも効果があるため「持久力」が上がります。
さらに、運動中だけでなく運動後のエネルギー消費が持続する「アフターバーン効果」もあるため、エネルギー消費量が増えダイエット効果も期待できます。

高強度インターバルトレーニングの効果として、心肺機能の向上、持久力の向上、アフターバーン効果などがあります。