アスリートの健康

アスリートのための睡眠の質を上げるポイント【３つ】

結論ですが

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠の質を上げるポイントとして、「朝日光を浴びる」「日中にトレーニングを」「食事は朝昼をメインにする」ことなどがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」についてわかります。

スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを上げるために、どのようにして睡眠の質を上げればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、睡眠の量や質が低い可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
その中でも、「睡眠」の効果として「疲労回復」「体の修復」「運動記憶の定着」などがあります。
激しいトレーニングを行っているアスリートにとって「睡眠」はとても重要となります。

では、競技パフォーマンスを上げるために、どのようにして睡眠の質を上げればいいでしょうか？

ということで、今回は「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」について説明していきます。

この記事のまとめ

1.朝日光を浴びる

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「朝日光を浴びる」ことがあります。

朝、日光を浴びることで「セロトニン」という物質が分泌されます。
これは、夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化します。
メラトニンによって、夜自然に入眠することができるのです。

また、隔離された環境下では、ヒトの体内時計のリズムは実は「1日約25時間」であり、「1日約24時間」になるようにズレを修正する必要があります。
朝起きたら、日光を浴びることによって、体内時計を「1日約24時間」に調整することができます。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「朝日光を浴びる」ことがあります。

2.日中にトレーニングを行う

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「日中にトレーニングを行う」ことがあります。

スポーツを行っている人の生活リズムによるかもしれませんが、可能であれば日中の明るい時間帯にトレーニングを行うようにしましょう。

夜に激しい運動を行ってしまうと、交感神経が優位となってしまいます。
神経が興奮してしまい、夜に眠りにつけなくなる場合があります。
そして、交感神経が優位のまま眠りについても睡眠の質は下がってしまいます。

基本的には、人の体は、日中明るい時間帯に活動的になり、夜暗い時間帯はお休みモードになるように出来ています。

仕事をしながら、スポーツを楽しんでいる人は、仕事終わりにトレーニングを行う方が多いかもしれません。
しかし、朝早めに起きてトレーニングを行ったり、仕事が早めに終わる日や休みの日に出来るだけ激しいトレーニングを行うように工夫しましょう。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「日中にトレーニングを行う」ことがあります。

3.食事は朝昼をメインにする

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「食事は朝昼をメインにする」ことがあります。

スポーツを行っている人は、可能であれば朝昼をメインにして、夕食は比較的軽めに済ませるようにしましょう。

夜に食事を摂りすぎてしまうと、消化にエネルギーをとられてしまい、睡眠が妨げられてしまいます。
満腹感から、翌日に食欲が湧かず、朝食が食べられないという悪循環に陥ってしまいます。
さらに、夕食で摂取されたエネルギーは、その後に運動をしないのであれば、そのまま体内に蓄積されてしまいます。

寝る前の食事はできるだけ避けましょう。とくに、寝る３時間前までに夕食は済ませておくといいでしょう。朝・昼をメインにすることによって、日中の活動のエネルギーとなります。

仕事終わりに仲間と一緒に夕食を楽しむなどの場合は難しいかもしれません。
しかし、夕食は消化に良い軽めのものを選んだりする等の工夫で対応できるかと思います。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「食事は朝昼をメインにする」ことがあります。

まとめ

今回は「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」について説明しました。

アスリートだけでなく「良質な睡眠」は、心身の健康にとても重要です。
睡眠の質が良いと、日中いきいきと過ごすことができます。

アスリートの場合、激しいトレーニングを行っており、そのリカバリーをすることがとても大切になります。
睡眠の質が上がると、しっかりとリカバリーできて、トレーニングの質もおのずと上がるでしょう。

この記事によって「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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