マラソン

走行距離を伸ばすコツ【３つ】

結論ですが、

走行距離を伸ばすコツとして「通勤ラン」「朝時間の活用」「ながらラン」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
トレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「走行距離を伸ばすコツ」についてわかります。

ランニングをしていますが、走行距離を伸ばしたいと考えていますが、どうすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、マラソン大会に何回か出場しています。
ランニングにはまっていくと、自己ベストを更新したい
過去の自分に打ち勝ちたい気持ちが強くなってきます。

社会人で働いていると、なかなかランニングする時間を確保するのが大変かと思います。
仕事をこなしている中で、いかにトレーニング時間を捻出するかが市民ランナーとして醍醐味です。
そして、冬場やシーズンオフの時期にはじっくりと走りこむことが重要になります。

ランニングで、走行距離を伸ばすコツってありますか？

ということで、今回は「走行距離を伸ばすコツ」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

１.通勤ラン

走行距離を伸ばすコツとして「通勤ラン」があります。

ランニングをして通勤して走行距離を稼ぎましょう。

普段、どのように通勤していますか？

電車、自家用車、徒歩、自転車など様々なだと思います。
朝の出勤、夜の退勤の時間をうまく活用すると走行距離を伸ばすことができます。

リュックの中に着替えや荷物を入れて、ランニングして通勤します。
できるだけ職場に荷物を置いておいて、荷物の量を少なくすることがコツです。

また、走り終わった後は、汗の処理も必要かと思います。
職場にシャワーがあれば利用しましょう。
また、職場の近くにジムやランニングステーションなどがあれば、そこのシャワーを活用してもいいでしょう。
利用できるシャワーがなければ、着替えと消臭スプレーなどで汗の処理をしましょう。

職場が、遠方過ぎる場合には、途中の駅でおりてそこから走ったり、いつもより早めに職場に着いてそこからランニングするなど工夫してもいいでしょう。

走行距離を伸ばすコツとして「通勤ラン」があります。

2.朝時間の活用

走行距離を伸ばすコツとして「朝時間の活用」があります。

朝の早い時間は、誰にも邪魔されない自分の自由に使える時間です。
さらに、朝は外にいるヒトは少ないですし、車通りも少なく、安全に走りやすいです。

実際に、ランナーは朝早い人が多いです。
多くの市民ランナーは日中仕事を行っており、朝時間は貴重な練習時間になります。

いつもより早く起きて、自分の自由時間を作って、じっくりとランニングしてみてはいかがでしょうか。

走行距離を伸ばすコツとして「朝時間の活用」があります。

3.ながらラン

走行距離を伸ばすコツとして「ながらラン」があります。

走行距離を伸ばすとなると、必然的に走行スピードは遅くなってしまうかと思います。
とくに走りこむために、「LSD」などゆっくり長く走ることが多くなるでしょう。

ゆっくりペースだと、どうしても飽きが来るかと思います。
そんなときに、好きな音楽を聞いたり、ラジオ、耳で聞く読書、YouTubeなどを聞きながらランニングすると一石二鳥です。

また、ランニングマシーンなどを活用すれば、モニターで動画を見ながら走ることができます。
音声や動画コンテンツが楽しみになり、走ることをより楽しむことが出来るでしょう。

ただし、音楽を聞きながら外で走るときには、注意が散漫になりがちです。
周囲の人に気をつけるとともに、車などとの事故にはくれぐれもご注意ください。

走行距離を伸ばすコツとして「ながらラン」があります。

まとめ

今回は「走行距離を伸ばすコツ」について説明しました。

ふだん仕事のある人にとってマラソンのトレーニング時間を確保することは大変かと思います。
反対に、その限られた時間の中で、ランニングする時間を確保して、いかに大会でパフォーマンスを上げるかということは、市民ランナーにとっての醍醐味でもあります。

冬の時期やシーズンオフのタイミングこそ、走行距離を伸ばして、じっくりとアシを作ることが大切になります。
しっかりと走り込みができたら、来シーズン以降、しっかりとしたパフォーマンスが期待できるでしょう。

走行距離を伸ばすのは大変かもしれませんが、うまく工夫してランニングを楽しんでいきましょう。

この記事によって、「走行距離を伸ばすコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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