アスリートが外食するときのコツ【３つ】

結論ですが、

アスリートが外食するときのコツとして「洋食より和食を」「野菜を積極的に」「タンパク質を意識する」などがあります。

この記事は「アスリート」の方に向けて書いています。
競技パフォーマンスを高めたい人に向けて情報発信しております。
この記事を読むことで「アスリートが外食するときのコツ」についてわかります。

アスリートですが、外食するときに何かコツはありますか？

このような疑問にお答えします。

スポーツをガチでおこなっている人、アスリートなどは競技パフォーマンスを高めるためにトレーニングはもちろん重要です。
それ以外にも、リカバリーを促すために、睡眠・食事・栄養なども同じように大切になります。

アスリートが食べるべき食品というものがいくつかあります。
体を作るための「タンパク質」、エネルギー源となる「炭水化物」や「脂質」の３大栄養素は重要となります。
どの食品からこれらの栄養素を摂取するのか考えることになります。

忙しいアスリートの場合、自炊するのが大変かと思います。
さらに日々の栄養素を考えて料理をするのは難易度が高いです。

手軽に外食で必要な栄養を摂取できたら良いなと思います。

では、アスリートが外食するときに何かコツはありますか？

ということで、今回は「アスリートが外食するときのコツ」について説明します。

この記事のまとめ

1.洋食より和食を

アスリートが外食するときのコツとして「洋食より和食を」選ぶことがあります。

洋食では、どうしても「高脂質」「高炭水化物」「高カロリー」で「低タンパク質」の傾向にあります。
一品で完結する料理も多いため、栄養バランスは偏ったものになりがちです。

一方、和食では、ごはんとそのおかずがメインに組み立てられています。
とくに定食では「1汁3菜」のバランスの良い食事バランスで提供されます。

「主食」のごはんでは、炭水化物を摂取できます。
「主菜」では、魚料理や卵・肉料理などが多く、タンパク質・脂質を摂取することができます。
「副菜」では、サラダなどが多く、ビタミン・ミネラルなどを摂取することができます。
「汁物」では、海藻類などが多く、ビタミン・ミネラルなどを摂取することができます。

必要な栄養成分をバランス良く摂取できる「定食」は、アスリートだけでなく健康的な食生活を目指している方にもオススメです。

アスリートが外食するときのコツとして「洋食より和食を」選ぶことがあります。

2.野菜を積極的に

アスリートが外食するときのコツとして「野菜を積極的に」摂ることがあります。

外食では、味付けが美味しいため、ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあります。

サラダ、汁ものなどで野菜を積極的に摂取することで、満腹感を得ることができます。
野菜はカロリーはほとんど含まれておらず、食事のかさ増し効果もあるため、食べ過ぎやカロリーの摂り過ぎを防いでくれます。

さらに、野菜を食べることで、ビタミン・ミネラルも摂取することができます。
食物繊維なども摂れて、食後の血糖値の急上昇をおだやかにしてくれます。

アスリートが外食するときのコツとして「野菜を積極的に」摂ることがあります。

3.タンパク質を意識する

アスリートが外食するときのコツとして「タンパク質を意識する」ことがあります。

外食は料理を美味しく食べられるように「炭水化物」や「脂質」が多く含まれています。
タンパク質は意識しないと、外食では不足してしまうことがあるため意識しましょう。

とくに、肉類・魚介類・たまご・豆類・乳製品などにタンパク質は多く含まれています。
アスリートにとってタンパク質は体作りのために必須となる栄養素です。

主菜(メインのおかず)でタンパク質をしっかりと摂取できるものを選び、外食でタンパク質が不足しないようにしましょう。

アスリートが外食するときのコツとして「タンパク質を意識する」ことがあります。

まとめ

今回は「アスリートが外食するときのコツ」について説明しました。

この記事によって「アスリートが外食するときのコツ」についてわかり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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