アスリートのための食事のポイント【３つ】

結論ですが

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための食事のポイントとして、「1日３食が基本」「さまざまな食材を」「よく噛んで食べる」ことなどがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「アスリートのための食事のポイント」についてわかります。

スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを上げるために、食事はどのようにすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、リカバリーが不十分な可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
トレーニング効果を高めたり、肉体を作ったり、疲労回復を促すために「食事」は大切です。

では、競技パフォーマンスを上げるために、食事はどのようにすればいいですか？

ということで、今回は「アスリートのための食事のポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.一日三食が基本

アスリートのための食事のポイントとして「一日三食が基本」となります。

われわれ日本人は、子供の時から、朝・昼・夕と「一日三食」の食事をとっているかと思います。
最近では、「断食」や「プチ断食」「少食」による健康効果なども言われています。
一般人が健康的に過ごすのであれば、食事は必要最低限で、食事回数を抑えたり、食事の量を少なくする方向性が良いのかもしれません。

しかし、アスリートは日々激しいトレーニングと戦う必要があります。
食事回数を減らしたり、食事量を少なくして、エネルギー不足となってしまうと、競技パフォーマンスは低下してしまいます。
また、トレーニング後の体づくりや、疲労回復に必要な栄養が不足してしまう恐れがあります。

日々トレーニングをおこなっているアスリートに関していうと、「一日三食」を基本にするのがいいでしょう。
ただし、人によって、「断食」「プチ断食」「少食」の方がコンディションが良いという場合があります。
また、体を作って見せるような競技の場合は、３時間ごとにタンパク質を摂取するため「一日5~6食」が良い方もいます。
時には「断食期間」や「プチ断食」を行ってコンディションを整えるような方法などもあり、月に一回程度おこなっても良いでしょう。

基本は「一日三食」ですが、食事に関していうと自分に合った方法を探ることも大切です。

アスリートのための食事のポイントとして「一日三食が基本」となります。

2.さまざまな食材を

アスリートのための食事のポイントとして「さまざまな食材を」摂取することがあります。

とくに三大栄養素である「炭水化物」「タンパク質」「脂質」、それに「ミネラル」「ビタミン」を加えた五大栄養素を意識してバランス良く摂取するように心がけましょう。

また、食材も、

穀物
肉
たまご
魚
豆類
野菜
乳製品
果物
根菜
海藻
きのこ類
イモ類

など

さまざまな食材を使用して、栄養に偏りなく摂取しましょう。
とくに旬の食材には、その季節にあった必要な栄養素が豊富に含まれています。
旬の時期には価格も安くなるため、是非とも食材として積極的に選びましょう。

アスリートのための食事のポイントとして「さまざまな食材を」摂取することがあります。

3.よく噛んで食べる

アスリートのための食事のポイントとして「よく噛んで食べる」ことがあります。

よく噛んで食事をすることで、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防してくれます。
アスリートで運動しているからといって、食べ過ぎてしまう方もいます。

とくにランナーの場合、ランニングによって食欲が爆上がりしがちです。
食欲に任せて食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーしてしまい、目標体重を上回り、競技パフォーマンスが悪くなることにつながります。

また、よく噛むことで、消化液の分泌が促され、胃や腸の動きを活性化されて、食事が十分に消化・吸収されやすい状態となり、必要な栄養素が効率よく体に吸収されます。
さらに、唾液の分泌が促されて、虫歯や歯周病などの予防にもつながりますし、脳が活性化し競技における集中力も高めてくれます。
「味覚の発達」「滑舌の改善」「がん予防」などの健康効果などもあります。

アスリートのための食事のポイントとして「よく噛んで食べる」ことがあります。