アスリートの疲労回復を促す栄養【９つ】

結論ですが

疲労回復を促す栄養として「アリシン」「コエンザイムQ10」「GABA」などがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「疲労回復を促す栄養」についてわかります。

スポーツ選手ですが、トレーニングによる疲労を回復したいのですが、どのような栄養がいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、リカバリーが不十分な可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
トレーニング効果を高めたり、肉体を作ったり、疲労回復を促すために「食事」から栄養を摂取することが大切です。

では、トレーニングによる疲労回復のためには、どのような栄養がいいですか？

ということで、今回は「アスリートの疲労回復を促す栄養」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

7.アリシン

アスリートの疲労回復を促す栄養として「アリシン」があります。

アリシンは、疲労回復効果で有名な「にんにく」に多く含まれています。
アリシンは、エネルギーを産生するのを促し、疲労回復効果があるビタミンB1の手助けをする効果があります。
他にも、免疫力アップ、がんの予防、動脈硬化・血栓症の予防効果などがあるとされています。

アリシンは、にんにく以外にも、たまねぎ・ながねぎ・にら・らっきょう・あさつきなどに多く含まれています。疲労回復効果のある「にんにくに関係するサプリメント」に多く含まれています。

アスリートの疲労回復を促す栄養として「アリシン」があります。

8.コエンザイムQ10

アスリートの疲労回復を促す栄養として「コエンザイムQ10」があります。

コエンザイムQ10は、ミトコンドリアの中でエネルギーを産生するときに働く補酵素として働く物質であり、ユビキノンやコエンザイムQなどとも呼ばれます。
コエンザイムQ10は、皮膚のしわ・たるみなどを改善し、若々しい肌に保つ効果があります。美容目的で使用される場合が多いです。
さらにエネルギーを効率よく燃焼させる効果や、体のサビを予防する抗酸化効果、睡眠の質を高めてくれる効果があるため、疲労回復効果も期待できます。

コエンザイムQ10は、いわし・さばなどの青魚、牛肉・豚肉、ナッツ類などに多く含まれています。
美容効果のあるサプリメントとしてよく販売されています。

アスリートの疲労回復を促す栄養として「コエンザイムQ10」があります。

9.GABA

アスリートの疲労回復を促す栄養として「GABA」があります。

GABAは、γアミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)の略称であり、アミノ酸の一種です。
アミノ酸は我々の体を構成している「たんぱく質」の原料となる成分ですが、GABAはタンパク質にはならない「非たんぱく質性アミノ酸」に分類されます。

GABAを摂取すると、興奮している時や、緊張している時、イライラしている時にはたらく交感神経を落ち着かせる効果があります。
GABAによって副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。
ストレスが軽減し、睡眠の質を上げたりするため、疲労回復が促されます。
さらに、興奮して上昇する血圧を下げてくれる作用もあります。

GABAは、発芽玄米、とまと・なす・ケール・パプリカなどの野菜類などに多く含まれています。
体をリラックスさせる効果のあるサプリメントとしてよく販売されています。

アスリートの疲労回復を促す栄養として「GABA」があります。