炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由【６つ】PFC

結論ですが

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「代謝が活発になること」「糖質を利用しやすくなること」「便通が良くなること」などがあります。

この記事は「スポーツを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「炭水化物と体重変化」についてわかります。

炭水化物をたくさん摂っても意外と体重が増えませんが、どうしてですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
トレーニングはもちろん重要ですが、食事・栄養、リカバリーも同じような大切です。

栄養面では、とくにPFCといわれる三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物の3つが特に重要です。
マラソンなどの持久系競技では、炭水化物・糖質や脂質によるエネルギー補給が非常に大切になります。
エネルギー切れを起こさないように、炭水化物をたくさん食べる「食トレ」を行うアスリートは多いのではないでしょうか。
炭水化物をたくさん食べている人には経験があるかと思いますが、意外と体重は増えてきません。

炭水化物をたくさん摂っても意外と体重が増えませんが、どうしてですか?

ということで、今回は「炭水化物と体重変化」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

4.代謝が活発になること

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「代謝が活発になること」があります。

炭水化物・糖質は、我々の体を動かすエネルギー源となります。
糖質があることによって、体の中の細胞レベルでの代謝活動が活発化します。
代謝が活発化すると、消費エネルギー・消費カロリーは増加するため、体重は増えないでしょう。

また、体内の糖質が十分にあることによって、脂質がエネルギーとして使われやすくなります。ちなみに、マラソンなどの持久系競技では、脂質をいかにしてエネルギー源として使用するかが長時間の運動を続ける上で重要になります。
糖質の蓄えが十分にあることによって、脂質がエネルギー源として使われやすくなります。
日常生活の中でも、脂質が燃焼しやすい状態になるため、体重は思ったほど増えることはないでしょう。

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「代謝が活発になること」があります。

5.糖質を利用しやすくなること

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「糖質を利用しやすくなること」があります。

炭水化物・糖質をたくさん摂取すると、運動に必要なエネルギーがたくさんある状態になります。
エネルギーが満ち溢れた状態であれば、糖質をエネルギー源として使用しやすくなるため、糖質の消費量が増えるので、体重は増えることはそれほどないでしょう。

反対に、糖質が不足した状態が続くと、体内でエネルギーを温存しようとする方向になってしまいます。すると、糖質をあまり使わないような体質となってしまい、糖質の消費量は落ちてしまいます。できるだけ、エネルギーを体内に蓄えようとするため、結果として体重が落ちにくい体質となるのです。

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「糖質を利用しやすくなること」があります。

6.便通が良くなること

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「便通が良くなること」があります。

正確にいうと、炭水化物は「糖質」と「食物繊維」のことを指します。
炭水化物をたくさん摂取すると、必然的に「食物繊維」の摂取量も多くなります。
食物繊維は、腸内細菌のエサとなります。また、消化管を刺激し腸の蠕動運動を促してくれます。さらに、不溶性食物繊維は便を柔らかくする効果もあるため、腸内環境を整えてくれます。

腸内環境が整うと、便通が良くなることはもちろんのこと、心身ともにコンディションが整い、体の代謝が活発化してくれます。

なお、便秘などを解消してくれて、腸内に余分なものを残さないため、腸内に蓄積していた便の分だけスッキリと出るため、その分一時的ではありますが体重も減少するでしょう。
ただし、体内の便は毎日作られたり排出されたりを繰り返しており、長期的には減量効果を期待しない方がいいです。

炭水化物をたくさん摂っても体重が増えない理由として「便通が良くなること」があります。