ファットアダプトで実感したこと【３つ】PFCを武器にする

結論ですが

ファットアダプトを行って実感したこととして「肌荒れが改善」「体が温まる感じ」「精神的に落ち着く」などがあります。

この記事は「スポーツを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ファットアダプトで実感したこと」についてわかります。

ファットアダプトを実際に行ってみて、どのような変化を実感しましたか?

このような疑問にお答えします。

三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことを「PFC」といいます。

タンパク質(Protein)
脂質(Fat)
炭水化物(Carbohydrate)

スポーツ選手やアスリートの場合、厳しいトレーニングに耐えうる体作りなどのために、食事・栄養がとても重要になります。
そして、この「PFC」がエネルギー源となるため重要となります。

マラソンなどの持久系競技において、とくに「炭水化物・糖質」(C)や「脂質」(F)が大切です。
今回は、そのうち「脂質」(F)についてピックアップします。

「脂質」(F)をうまくエネルギー源として使うために、「ファットアダプト」という方法があります。
これは「炭水化物」(C)の摂取量を減らして、「脂質」(F)の摂取量を増やす方法です。

今、自分はファットアダプトを行っていますが、体に様々な変化が起こっていることを実感します。

では、ファットアダプトで実感したことには、どのようなことがあります?

ということで、今回は「ファットアダプトで実感したこと」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.肌荒れが改善

ファットアダプトを行って実感したこととして「肌荒れが改善すること」があります。

前提として、脂質の働きとして「体の構造をつくる」ことがあります。

脂質は、人の体にある細胞を構成している「細胞膜」の成分となっており、細胞の働きを維持しています。
細胞膜とは一つ一つの細胞を区切っている「仕切り」のようなものです。
脂質がなければ細胞を形成することが出来ません。

人の体には約60兆個(約37兆個とも)の細胞から出来ていますが、脂質はその細胞を構成している大事な成分となっているのです。

実際に、ファットアダプトを行うことによって、良質な脂質を十分に摂取することによって、肌の細胞が良い状態に変わります。
皮膚表面に程よく皮脂が分泌されて、乾燥肌を防いでくれます。肌にみずみずしい潤いがあるような感じがし、肌のコンディションが改善しました。

ファットアダプトを行って実感したこととして「肌荒れが改善すること」があります。

2.体が温まる感じ

ファットアダプトを行って実感したこととして「体が温まる感じがすること」があります。

脂質は、体の中で消化されると「エネルギー源」として使われます。

「炭水化物」や「タンパク質」では「1gあたり4kcal」ですが、脂質は「1gあたり9kcal」となっており、三大栄養素の中で最も高いエネルギーとなります。
このエネルギーは、スポーツなどにおける「運動エネルギー」にもなれば、「熱エネルギー」にもなります。

とくに外気温が寒い場合、体温が奪われてしまうでしょう。
体温を保持するために、体内に蓄えられた脂質のエネルギーが使われます。

エネルギーとして使用されず余分にあまった脂質は「皮下脂肪」や「内臓脂肪」として、体内に蓄えられます。
蓄えられた脂肪は、体温を保持してくれて、体が冷えないようにしてくれるのです。

実際に、ファットアダプトを行うことによって、体がポカポカ温かい感じになります。
冬場に行っていますが、寒い外に出ても、寒さをあまり感じずに過ごすことが出来るようになりました。
とくに手足の末端からの冷えがありましたが、それも改善しました。

ファットアダプトを行って実感したこととして「体が温まる感じがすること」があります。

3.精神的に落ち着く

ファットアダプトを行って実感したこととして「精神的に落ち着くこと」があります。

ファットアダプトをすると、精神的に落ち着く感じがします。
これは、ファットアダプトによって「炭水化物」(C)の摂取量を減らして、「脂質」(F)の摂取量を増やすことによって、血糖値の変動が減っているからだと言われています。

脳のエネルギー源は「ブドウ糖」です。
血糖の変化、とくに血糖が下がりすぎた状態だと、脳がうまく機能しないで、集中力が低下してしまいます。
また、血糖が上がりすぎた状態だと、インスリンという血糖を下げるホルモンが分泌されて、血糖を急激に下げるように働きます。
すると、血糖値の急上昇・急下降から、脳がうまく機能しないことにつながります。

ファットアダプトを行うと、実際に精神的に落ち着く感じがします。
繰り返しですが、血糖値の変動が少なくなるためだと思いますし、実感します。

また、以前は脳のエネルギー源は「ブドウ糖」だと言われていましたが、最近では脂質から産生される「ケトン体」もエネルギーとして利用されることが分かってきております。
糖が不足したときに、非常用のエネルギーとして「ケトン体」が利用されますが、安定的にエネルギーを供給してくれるため、脳がうまく持続的に機能することにつながります。

ファットアダプトを行って実感したこととして「精神的に落ち着くこと」があります。