筋肉のケアの方法【３つ】マラソン競技と筋肉

結論ですが

筋肉のケアの方法として「ストレッチ」「マッサージ」「温冷療法」などがあります。

この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
マラソントレーニングに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「筋肉のケアの方法」についてわかります。

どのように筋肉のケアを行えばいいですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
トレーニング、運動、スポーツ、マラソン競技において、さまざまな「３大要素」というものがあります。
個人的に、とくに「筋肉」「エネルギー」「酸素」の３つの要素が大事だと考えております。
トレーニングで酷使された筋肉をしっかりとケアすることによってリカバリーは促され、次のトレーニングの質を上げることにつながります。

では、どのように筋肉のケアを行えばいいですか?

ということで、今回は「筋肉のケアの方法」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.ストレッチ

筋肉のケアの方法として「ストレッチ」があります。

筋肉を柔軟に保つために、運動前後にストレッチを行うことが重要です。
運動前には、動的ストレッチが、運動後には静的ストレッチがオススメです。

本格的なトレーニングを行う前に、動的ストレッチを行うことによって、体をしっかりと温めて、動きやすい状態になります。

トレーニングの後には、静的ストレッチを行うことによって、心身ともにクールダウンすることができ、筋肉の緊張を和らげ、回復を促進します。

また、入浴後や、夜寝る前の時間帯にストレッチを行うことによって、体をリラックスすることができますし、筋肉の柔軟性を向上することが期待できます。

筋肉のケアの方法として「ストレッチ」があります。

2.マッサージ

筋肉のケアの方法として「マッサージ」があります。

激しいトレーニングの後にマッサージすることによって、筋肉の緊張を和らげることができます。また、血行を促進するために、疲労物質の除去を促し、疲労回復効果が期待できます。

また、マッサージで筋膜リリースをすることによって、筋肉が収縮しやすい状態に戻すことができます。
激しいトレーニングによって慢性的に炎症して硬くなった筋肉や筋膜、軟部組織の癒着・しこりをほぐすことによって、筋肉が力を発揮しやすい状態になりますし、ケガの予防にもつながります。

他の人がマッサージしてくれるような環境になければ、自分でマッサージをして凝り固まった筋肉をほぐすような「セルフマッサージ」を行いましょう。
自分でマッサージを行えば、筋肉のコリや疲労具合も確認することができます。

また、自分で揉みほぐすことができないような体の部分に対しては、テニスボールやラップの芯などを使って体の部位に当てて筋肉をほぐすといいでしょう。

専門のマッサージを受けることが望ましいですが、時間とお金がかかります。
とくに忙しい社会人では、マッサージのために移動の時間などを作るとなると大変だと思います。

セルフマッサージは、いつでも、どこでも、お金がかからず行うことができるため、オススメです。

筋肉のケアの方法として「マッサージ」があります。

3.温冷療法

筋肉のケアの方法として「温冷療法」があります。

温冷療法では、体を温めたり、冷やしたりする方法です。
運動後に、温かいお風呂に入ったり、水風呂に交互に入る「温冷浴」を行うことによって筋肉の疲労を軽減することができます。

筋肉を温めると、血流が促されて、疲労回復の除去や、栄養素や酸素を十分に供給されて疲労回復が促されます。

なお、筋肉の痛みが出てすぐの急性期には、筋肉に炎症が起こり痛み(筋肉痛)が生じています。
痛みが強い場合は、保冷剤や氷をタオルでくるんで、痛い部位をアイシングしましょう。
冷やして患部を冷却することによって、痛みを和らげることができます。
ただし、長く冷やすと血行が悪くなり回復が遅くなるので短時間にとどめておき、低温やけどに注意しましょう。

なお、筋肉痛の急性期が過ぎ、痛みが落ち着いてきたら、患部を温めたりして血流を促しましょう。
血行が良くなると、筋肉の修復に必要な栄養が届き、老廃物を取り除いてくれ、回復が促がされます。ホットパックや蒸しタオルなどを使って筋肉を温めましょう。

筋肉のケアの方法として「温冷療法」があります。