筋肉痛への対応【３つ】運動と健康

結論ですが

筋肉痛の対応として「軽い運動にする」「急性期は冷却する」「慢性期は血流を促す」ことなどがあります。

この記事は「運動と健康」について書いています。
運動・健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「筋肉痛への対応」についてわかります。

筋肉痛が起こったときに、どのように対応すればいいですか？

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走ったりトレーニングを行っています。
とくに激しいトレーニングを行った後や、筋力トレーニングをおこなうと筋肉痛になることがあります。
これは、筋肉の損傷と炎症にともなって引き起こされます。

筋肉痛になると、しっかりとトレーニングをやり切った感じがあります。
反対に、筋肉痛にならないと、負荷が足りないのではないかと、すこし焦ってしまうこともあります。

筋肉痛になったときに、痛みによって、いつもの思うようにトレーニングするのが難しくなるかと思います。

では、筋肉痛になったときに、どのような対応をすればいいですか？

ということで、今回は「筋肉痛への対応」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/ 

この記事のまとめ

1.軽い運動にする

筋肉痛への対応として「軽い運動にすること」があります。

筋肉痛は、筋肉が損傷している時に起こります。
無理して、負荷の高いトレーニングを行うと、筋肉が断裂して「肉離れ」などのケガにつながります。
痛みは生体アラームの一つであり、基本的には痛みがともなうことは行わない方が良いです。

筋肉痛があるときには、痛みがある部位を避けて筋力トレーニングなどを行ったり、軽い負荷の運動に切り替えましょう。
また、負荷の軽い運動や、ストレッチ運動などで筋肉に違和感を感じるようであれば、無理せず安静に過ごしましょう。

筋肉痛への対応として「軽い運動にすること」があります。

2.急性期は冷却する

筋肉痛への対応として「急性期は冷却すること」があります。

筋肉の痛みが出てすぐの急性期には、筋肉が炎症は起こっており、痛みが生じています。
痛みが強い場合は、保冷剤や氷をタオルでくるんで、アイシングしましょう。
冷やして患部を冷却することによって、痛みを和らげることができます。

ただし、長く冷やすと血行が悪くなり回復が遅くなるので短時間にとどめておきましょう。
また、低温やけどに注意しましょう。

筋肉痛への対応として「急性期は冷却すること」があります。

3.慢性期は血流を促す

筋肉痛への対応として「慢性期は血流を促すこと」があります。

筋肉痛の急性期が過ぎて、痛みが落ち着いてきたら、患部を温めたりして血流を促しましょう。

血行が良くなると、筋肉の修復に必要な栄養が届き、老廃物を取り除いてくれ、回復が促がされます。ホットパックや蒸しタオルなどを使って筋肉を温めましょう。首まわりを温めましょう。

また、炎症が治まって筋線維が修復してきたら、ストレッチやマッサージ、負荷の軽い運動などで筋肉の血流を促しましょう。
徐々に筋肉への負荷を上げていき、通常のトレーニングに戻していきましょう。

筋肉痛への対応として「慢性期は血流を促すこと」があります。

まとめ

今回は「筋肉痛への対応」について説明しました。

この記事によって「筋肉痛への対応」の理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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