筋肉痛について【マラソン競技と筋肉】

結論ですが

筋肉痛の原因は、筋肉を酷使したことによって起こる筋肉の炎症です。

この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
マラソントレーニングに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「筋肉痛」についてわかります。

筋肉痛ってなんで起こるのですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
トレーニング、運動、スポーツ、マラソン競技において、さまざまな「３大要素」というものがあります。
個人的に、とくに「筋肉」「栄養素」「酸素」の３つの要素が大事だと考えております。

フルマラソンを走った後や、激しいトレーニングを行った後には、筋肉痛が起こる人もいるかと思います。
筋肉痛によって、普段の生活で動きがぎこちなくなってしまうなんてことも。
とくに、階段は難所と化してしまうでしょう。

では、なぜ筋肉痛って起こるのですか?

ということで、今回は「筋肉痛」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.筋肉痛の原因

筋肉痛の原因は、筋肉を酷使したことによって起こる筋肉の炎症です。

筋肉に対して大きな負荷がかかる運動や、普段使っていない部位の筋肉を使うことで、筋線維に微小な損傷が起こります。
損傷した筋線維を修復する過程で炎症反応が起こり、ブラジキニンやヒスタミンなどの痛み物質が分泌されて筋肉痛が引き起こされるのです。

負荷の大きな運動、長時間の運動、慣れない運動、重い荷物を持つ、階段を降りる、坂道を下るなどの動作で筋肉痛は起こりやすいです。

なお、転落や転倒、足をひねるなどの軽いケガでも筋肉痛が起こることがあります。

筋肉痛の原因は、筋肉を酷使したことによって起こる筋肉の炎症です。

2.筋肉痛の予防

筋肉痛を予防するために、運動習慣をつけること、運動前後の水分補給・栄養補給、ウォームアップとクールダウンなどが重要です。

普段運動をしていないにも関わらず、慣れない運動をおこなうと、筋肉痛になりやすいです。普段かからないような負荷が筋肉にかかったり、慣れない筋肉を使うことになるため、筋肉痛になってしまいます。
普段から運動習慣をつけていると、筋肉痛になりにくいです。軽めの運動から始めて、徐々に負荷を高めていくようにするといいでしょう。

また、水分不足や栄養不足によって筋肉痛につながります。
筋肉中を循環する水分や血流によって疲労物質・老廃物などを排出してくれます。また、運動後のリカバリーのために栄養が大切です。
運動前後は水分補給をするとともに、必要な栄養も補給しましょう。

なお、いきなり負荷の高い運動をすると筋肉を痛める原因になります。
運動前には、軽い運動をして、筋肉を温めて動きやすい状態にしてから本格的なトレーニングに移りましょう。
また、トレーニングの後には、軽い運動を入れて全身の血流を促進して、疲労回復を促しましょう。

筋肉痛を予防するために、運動習慣をつけること、運動前後の水分補給・栄養補給、ウォームアップとクールダウンなどが重要です。