酸素を目的としたトレーニング【マラソントレーニング】

結論ですが

酸素を目的としたトレーニングとして「高強度インターバル」「LSD」「呼吸筋トレーニング」などがあります。

この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
トレーニングに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「酸素を目的としたトレーニング」についてわかります。

酸素を目的としたトレーニングにはどのようなものがありますか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
そして、マラソン大会によく出ています。

地元開催のマラソンや、北海道内のマラソン、東京や関東圏などの様々なマラソン大会に出場させて頂いております。

マラソン競技を行っていて、「酸素」「栄養」「筋肉」の３要素が重要だと考えています

「酸素」「栄養」からエネルギーが生み出され、そのエネルギーが「筋肉」で使われ、パフォーマンスが発揮されます。

そのうち、酸素についてピックアップします。

では、酸素を目的としたトレーニングにはどのようなものがありますか?

ということで、今回は「酸素を目的としたトレーニング」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.高強度インターバル

酸素を目的としたトレーニングとして「高強度インターバルトレーニング」があります。

高強度インターバルトレーニングとは、「強度の高い運動」と「休息」を繰り返し行うトレーニングのことです。

運動負荷が高くなれば、必要な酸素の量は増えていきます。
呼吸回数は増え、心拍数も増加して、より多くの酸素を全身に送ろうとし、心肺機能が刺激されます。

ランニングにおいては、ペースが上がれば上がるほど、必要な酸素が増えるため、息が切れて呼吸が苦しくなるかと思います。
つまり、運動強度が高くなればなるほど、酸素需要が高まり、心臓や肺の機能が刺激されてより多くの酸素を供給するのです。

インターバルトレーニングとして、短い休息をはさむことによって、高強度の運動を断続的に続けることができ、心肺機能の強化、ミトコンドリアの発達など酸素供給におけるトレーニング適応が起こります。

逆説的ですが、高い運動負荷をかけるために「高強度インターバルトレーニング」という手法を用いて、酸素供給する能力を鍛えることになるのだと理解しております。

高強度インターバルトレーニングの有名なものとして「タバタ式トレーニング」があります。
これは、「20秒間の高強度運動」と「10秒間の休息」を1セットとして、8セット行います。

高強度運動として、ランニングをターゲットとして「全力ダッシュ」でも良いですし、バイクで「全力こぎ」でも良いでしょう。
また、「バーピー」「ランジジャンプ」「マウンテンクライマー」「なわとび」などの種目もオススメです。
トレーニング種目だけでなく、高強度運動の時間や休息時間を変えることによって、自分に合った負荷に調整することもできます。