結論ですが
ランナーに必要な栄養素として「ビタミンB12」「クエン酸」「亜鉛」などがあります。
この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
マラソントレーニングに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ランナーに必要な栄養素」についてわかります。
ランナーには、どのような栄養素が必要ですか?
このような疑問にお答えします。
自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。
マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。
マラソン競技でタイムを少しでも上げるために、様々な要素が重要になります。
トレーニングは勿論、休養、そして日々の食事もとても大切です。
では、ランナーにとって、必要な栄養素はどのようなものがありますか?
ということで、今回は「ランナーに必要な栄養素」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
7.ビタミンB12
ランナーに必要な栄養素として「ビタミンB12」があります。
ビタミンB12は、水溶性ビタミンの一つであり、補酵素としてタンパク質や核酸の合成、アミノ酸や脂肪酸の代謝、赤血球の形成を助ける働きなどをします。
とくに、赤血球を作る上で葉酸とともに重要な働きをします。
赤血球は、全身に酸素を運ぶ働きがありますが、長時間運動を持続するランナーにとって大切な存在となります。
ビタミンB12が不足すると、赤血球をうまく形作ることができず「巨赤芽球性貧血」につながります。
ビタミンB12は、しじみ・あさりなどの貝類、さんま・いわしなどの魚類、のりなどの藻類、豚肉・牛肉などの肉類、卵類、乳製品などの食品に多く含まれています。
ランナーに必要な栄養素として「ビタミンB12」があります。
8.クエン酸
ランナーに必要な栄養素として「クエン酸」があります。
クエン酸は、体内の乳酸を分解してエネルギーを生み出すのに必要な成分です。
運動を行うと、乳酸が産生して蓄積し、体内が酸性に傾くため、疲労を感じます。
クエン酸を摂取することで、乳酸を分解して、エネルギーを生み出してくれて、疲労回復を促進してくれます。
とくに長時間の運動で疲労することが多いランナーやアスリートにとって重要です。
さらに、クエン酸は、「ミネラルの吸収促進」「血栓症の予防」などの効果もあります。
クエン酸は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、キウイ、梅干し、お酢など、酸っぱい食品に多く含まれています。
なお、クエン酸は、糖質と一緒に摂取すると、疲労が溜まりにくくなるのに加え、酸っぱさも軽減できるのでおすすめです。
ランナーに必要な栄養素として「クエン酸」があります。
9.亜鉛
ランナーに必要な栄養素として「亜鉛」があります。
「亜鉛」は、微量ミネラルの一つです。
亜鉛は、滋養強壮に良いとされており、疲労回復を促す栄養として有名です。それ以外にも味覚を正常に保ったり、免疫力を高める効果があります。
亜鉛が不足すると、味覚障害になったり、免疫力が低下し感染症にかかりやすくなります。
他にも、皮膚炎、口内炎、脱毛症、食欲低下、生殖機能の低下、慢性下痢、神経感覚障害、認知機能障害などがおこります。
亜鉛は、カキ・ほたて・煮干しなどの魚介類、牛肩ロース・牛もも肉・鶏レバーなどの肉類、ナッツ類などの食品に多く含まれています。
ランナーに必要な栄養素として「亜鉛」があります。
まとめ
今回は「ランナーに必要な栄養素」について説明しました。
マラソン競技においてトレーニングだけでなく、食事栄養もとても重要です。
ご自身の日々の食事を見直して、食を味方につけて、競技パフォーマンスを高めて頂ければ幸いです。
この記事によって「ランナーに必要な栄養素」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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