ランナーの不調の原因【６つ】

結論ですが

ランナーの不調の原因として「貧血」「トレーニング計画の不備」「感染症などの病気」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソンに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ランナーの不調の原因」についてわかります。

マラソン大会に向けてトレーニングを行っていますが、なかなか思うように調子が上がらないですが、どうしてですか?

このような疑問にお答えします。

マラソントレーニングにおいて、練習を人一倍がんばっているにも関わらず、なかなかタイムが伸びない状態に陥る場合があります。

いつもより、練習の距離を伸ばしたり
本数を増やしたり
メニューの数を増やしたり

もっともっと上を目指したい気持ちがあるばかりに、トレーニングで常に全力で追い込んでいる。

しかし、なかなかタイムに結びつかない
とてもツライ状況に陥る場合があります。

では、ランナーの不調の原因として、どのようなものがありますか？

ということで、今回は「ランナーの不調の原因」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.貧血

ランナーの不調の原因として「貧血」があります。

貧血は、何らかの原因で赤血球が減少した状態のことであり、全身に酸素を運搬する能力が低下し、パフォーマンスが低下します。

血液検査で「Hb」(ヘモグロビン)という項目をみて貧血かどうか検査します。

成人女性では、ヘモグロビンが「おおよそ12.0(g/dl)」以下で貧血と判断されます。
成人男性では、ヘモグロビンが「おおよそ14.0(g/dl)」以下で貧血と判断されます。

血液中の赤血球を構成している「ヘモグロビン」というタンパクがあります。「ヘモグロビン」を生成するには「鉄」が欠かせないです。
その「鉄」が不足するために「ヘモグロビン」が低下し貧血となった状態のことを「鉄欠乏性貧血」と呼ばれます。

とくに、ランナーにおいて「鉄分の必要量の増加」「汗からの喪失」「赤血球の破砕」などが原因で、「鉄欠乏性貧血」になることが多いです。
また、女性の場合は、毎月の月経による血液の喪失から、鉄欠乏性貧血になりやすいです。

ランナーの不調の原因として「貧血」があります。

5.トレーニング計画の不備

ランナーの不調の原因として「トレーニング計画の不備」があります。

トレーニングの計画に不備があって、いくらがんばっても競技パフォーマンスにつながらないことがあります。

そもそもトレーニングという言葉の意味はなんでしょう?

英語の「Train」の意味は、「仕込む・きたえる・養成する…」などあります。

トレーニングという言葉を聞いて、競技においてトップを競い合うアスリート・スポーツ選手の競技力を向上させることをイメージするかと思います。
しかし、一般人の健康づくりや趣味のスポーツにおいても同様で、効果的に効率よく安全に成果をもたらすために「トレーニング理論」や「トレーニング原則」というものがあります。

「トレーニング原則」には「オーバーロードの原則」「超回復の原則」「特異性の原則」などがあります。
これらの原則から、はずれるような不備のあるトレーニングでは、いくら頑張っても残念ながら成果に結びつかないです。

トレーニングは行った分だけ、強くなると思ってしまう方もいますが…

不十分なトレーニング負荷
不十分なリカバリー
的外れなトレーニング

など、いくらやっても、競技パフォーマンスにつながりません。
むしろ、競技パフォーマンスを落とす可能性すらあります。

短期的なトレーニング計画だけでなく、中長期的な長いスパンの目線をもってトレーニング計画を立てることが重要です。
とくに、マラソンなどの持久系のスポーツは、長い期間のトレーニングの積み重ねが大切です。
焦らずに、じっくりと、自分にとって適切なトレーニングをコツコツと行いましょう。

ランナーの不調の原因として「トレーニング計画の不備」があります。

6.感染症などの病気

ランナーの不調の原因として「感染症などの病気」があります。

風邪などの感染症にかかると、当たり前ですが競技パフォーマンスは低下します。
しっかりと、からだを休めて、風邪などの体調不良を治しましょう。

頑張り過ぎなランナーで多いのですが、少し風邪を引いたくらいでは、へこたれずトレーニングを継続する人もいます。
残念ながら、トレーニング負荷は上がらず、トレーニングの質は確実に落ちます。
むしろ、風邪をこじらせてしまい、治るのに時間がかかってしまう可能性が高いです。
体調が悪いときには、無理せず、あきらめて、静養して体調が回復するのに専念しましょう。

また、風邪だけでなく、スポーツ障害によってケガしてしまった場合には、ケガの治療に専念しましょう。
ケガをして、痛みを我慢してトレーニングを行っても、十分なトレーニング効果は得られません。
治療に専念するとともに、可能であればケガをしている部位以外の場所をトレーニングするようにしましょう。

ランナーの不調の原因として「感染症などの病気」があります。