結論ですが、
ランニングで使用する筋肉として「大殿筋」「大腿四頭筋」「ハムストリングス」などがあります。
この記事は「マラソントレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
運動・健康・マラソンへの疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ランニングで使用する筋肉」についてわかります。
ランニングでは、どの筋肉が使われますか?
このような疑問にお答えします。
運動や競技をはじめて間もないうちは、自然にパフォーマンスが上がってくるでしょう。
しかし、あるところまでいくと、能力が頭打ちになって、伸び悩んでしまう時期にさしかかるポイントがあります。
その運動や競技において、パフォーマンスを引き出したい場合、トレーニングが不可欠です。
どのようなトレーニングが良いのか?
効率が良いトレーニングってあるのか?
最大限のパフォーマンスを発揮するためにどうすればいいのか?
自分を鍛えている人であれば、このような疑問は常に頭の中にあるかと思います。
マラソン、ランニングのトレーニングにおいて「筋力トレーニング」という視点を入れると、毎日のトレーニングに対する見かたが変わってきます。
では、ランニングにおいて、どのような筋肉を鍛えればいいですか?
ということで、今回は「ランニングで使用する筋肉」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
1.大殿筋
ランニングで使用する筋肉として「大殿筋」があります。
大殿筋は、臀部(お尻)の表面にある大きな筋肉であり、骨盤の後ろから太ももの横まで伸びています。
下半身の中で最も大きい筋肉であり、股関節の伸展や外転・外旋などの作用があります。
大殿筋の役割として、上半身を支える、上半身と下半身の動きをつなぐ、ランニング時の地面からの衝撃を吸収する、地面を蹴りだす推進力を生み出すなどの働きがあります。
大殿筋は、「ヒップリフト」「スクワット」「ヒップスラスト」などのトレーニングで鍛えることができます。
ランニングで使用する筋肉として「大殿筋」があります。
2.大殿四頭筋
ランニングで使用する筋肉として「大腿四頭筋」があります。
大腿四頭筋は、太ももの前側にある「大腿直筋」「外側広筋」「中間広筋」「内側広筋」の4つの筋肉の総称です。
体の中で最も体積が大きい筋肉であり、膝関節の伸展、股関節の屈曲する作用があります。
大腿四頭筋の役割として、歩行やランニング時に止まる、いわゆるブレーキ筋として働く、重力に対抗して立つ、歩くこと、走る速度・ジャンプ力の向上に寄与するなどの働きがあります。
大腿四頭筋は、「スクワット」「ランジ」「ジャンプ運動」などのトレーニングで鍛えることができます。
ランニングで使用する筋肉として「大腿四頭筋」があります。
3.ハムストリングス
ランニングで使用する筋肉として「ハムストリングス」があります。
ハムストリングスは、太もも裏側にある「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」の3つの筋肉の総称です。
股関節の伸展、膝関節の屈曲する作用があります。
ハムストリングスの役割として、脚を後ろに引く、膝を曲げる、膝関節を安定化する、走っているときに立ち止まる、ブレーキをかける、しゃがむ動作をするなどの働きがあります。
ハムストリングスは、「スクワット」「デッドリフト」「レッグカール」などのトレーニングで鍛えることができます。
ランニングで使用する筋肉として「ハムストリングス」があります。
まとめ
今回は「ランニングで使用する筋肉」について説明しました。
この記事によって「ランニングで使用する筋肉」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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