走行距離を伸ばすコツ【１５つ】

結論ですが、

走行距離を伸ばすコツとして「荷物をもって走る」「イベントを活用する」「リカバリーの質を上げる」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
トレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「走行距離を伸ばすコツ」についてわかります。

ランニングをしていますが、走行距離を伸ばしたいと考えていますが、どうすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、マラソン大会に何回か出場しています。
ランニングにはまっていくと、自己ベストを更新したい
過去の自分に打ち勝ちたい気持ちが強くなってきます。

社会人で働いていると、なかなかランニングする時間を確保するのが大変かと思います。
仕事をこなしている中で、いかにトレーニング時間を捻出するかが市民ランナーとして醍醐味です。
そして、冬場やシーズンオフの時期にはじっくりと走りこむことが重要になります。

ランニングで、走行距離を伸ばすコツってありますか？

ということで、今回は「走行距離を伸ばすコツ」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

13.荷物をもって走る

走行距離を伸ばすコツとして「荷物をもって走る」ことがあります。

荷物をもって走れるようになると、走行距離がぐっと伸びます。
まず、荷物の量を少なくしましょう。

個人的には、ミニマリストなので、荷物は「スマホ」と「カギ」くらいです。
スマホケースの中には、身分証明書・クレジットカードや最低限の現金を入れています。
「カギ」は本当はスマートキーでスマホに内蔵したいのですが、クリニックのカギだけはどうしても必要になるので持ち歩いています。
必要があれば、「着替え」や「タオル」など汗を処理するグッズを持ちましょう。
通勤ランをしている人は、仕事に必要なものなどを忘れずに。

荷物をもって走れるようになると、移動のすべてを走ることができます。
あまりに遠方であれば、途中まで交通機関を利用して、降りてから走ったりする工夫ができます。

走行距離を伸ばすコツとして「荷物をもって走る」ことがあります。

14.イベントを活用する

走行距離を伸ばすコツとして「イベントを活用する」ことがあります。

ランニングには、様々なイベントがあります。

ランニング講習会
マラニック
練習会
ロゲイニング

などなど。
考え方によっては「マラソン大会」もイベントではあります。

ランニングのイベントでは、走りが大好きな人が集まります。
ランニングは一人でも気軽にはじめられる趣味ではありますが、仲間の存在がとても重要です。

仲間と一緒に、ゆっくり話しながら走ると、とても楽しいです。
走りが好きなものどうしだと、自然と話も弾むものです。

そして、トレーニングで追い込みたい場合、一人だと、どうしても自分に甘くなってしまうことがあります。
ライバルがいると、自分もトレーニングをもっと頑張ろうと刺激を受けます。

仲間と一緒だと、ランニングへのモチベーションが上がりますし、一緒に走れば楽しく自然と走行距離も伸びていきます。

そして、イベントに参加すると決めたら、それに向けて頑張るものです。
とくにマラソン大会にエントリーしたら、そこに向けて必死にトレーニングを頑張るようになって、自然と走行距離も伸びます。

走行距離を伸ばすコツとして「イベントを活用する」ことがあります。

15.リカバリーの質を上げる

走行距離を伸ばすコツとして「リカバリーの質を上げる」ことがあります。

走行距離が上がると、その分、疲労がたまりやすくなります。
疲労をうまく抜いていかないと、走行距離も上がりません。
トレーニング量に見合ったリカバリーも必要になってくるのです。

リカバリーといえば、「食事」「睡眠」「体のケア」がとくに重要です。

走行距離が伸びると、その分必要なエネルギーも増えるため、しっかりと栄養バランスを考えた食事を摂取しましょう。

また、睡眠は、まずは睡眠の時間を確保するとともに、睡眠の質も高めましょう。
入浴を利用する、寝る前のスマホを控える、リラックスした時間を過ごしてから眠りにつくなど行いましょう。

さらに、体のケアで、ストレッチ・マッサージなどを積極的に行います。

走行距離が伸びると、トレーニング量が必然的に上がるので、それに見合ったリカバリーをとるようにしましょう。

走行距離を伸ばすコツとして「リカバリーの質を上げる」ことがあります。

まとめ

今回は「走行距離を伸ばすコツ」について説明しました。

ふだん仕事のある人にとってマラソンのトレーニング時間を確保することは大変かと思います。
反対に、その限られた時間の中で、ランニングする時間を確保して、いかに大会でパフォーマンスを上げるかということは、市民ランナーにとっての醍醐味でもあります。

冬の時期やシーズンオフのタイミングこそ、走行距離を伸ばして、じっくりとアシを作ることが大切になります。
しっかりと走り込みができたら、来シーズン以降、しっかりとしたパフォーマンスが期待できるでしょう。

走行距離を伸ばすのは大変かもしれませんが、うまく工夫してランニングを楽しんでいきましょう。

この記事によって、「走行距離を伸ばすコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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