結論ですが、
生活の中にランニングを取り入れるコツとして「朝の時間」「仕事の休み時間」「通勤時間」などを活用することがあります。
この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
トレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ランニングを生活の中に取り入れるコツ」についてわかります。
ランニングをしていますが、トレーニング時間を確保したいですが、どうすればいいですか?
このような疑問にお答えします。
自分自身、ランニングが趣味でして、マラソン大会に何回か出場しています。
ランニングにはまっていくと、自己ベストを更新したい
過去の自分に打ち勝ちたい気持ちが強くなってきます。
社会人で働いていると、なかなかランニングする時間を確保するのが大変かと思います。
仕事をこなしている中で、いかにトレーニング時間を捻出するかが市民ランナーとして醍醐味です。
では、ランニングを生活の中に取り入れるコツについて教えてください。
ということで、今回は「ランニングを生活の中に取り入れるコツ」について説明します。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
ランニングのコツ１：朝の時間
ランニングを生活の中に取り入れるコツとして「朝の時間」を活用することがあります。
朝の早い時間は、誰にも邪魔されない自分の自由に使える時間です。
さらに、朝は外にいるヒトは少ないですし、車通りも少なく、安全に走りやすいです。
実際に、ランナーは早起きする人が多く、朝走っている人は多くいます。
いつもより早く起きて、自分の自由時間を作って、ランニングしてみてはいかがでしょうか。
「朝の時間」を活用して、ランニングを生活の中に取り入れましょう。
ランニングのコツ2：仕事の休み時間
ランニングを生活の中に取り入れるコツとして「仕事の休み時間」を活用することがあります。
仕事の休み時間は、皆さん何をしていますか?
多くの人は、お昼ごはんを食べて、その後にゆっくりと過ごしているかと思います。
しっかりめにご飯を食べたら、午後の仕事は、結構ねむたいかと思います。
ランチの時間をランニングの時間にあててみましょう。
ランニングの後は、汗の処理になります。
職場にシャワーがなければ、着替えと消臭スプレーなどで汗の処理をしましょう。
食事のリズムもあるかと思いますが、お昼ごはんは少なめ(もしくはランチ無し)にすると、血糖値の急上昇がおさえられます。
午後もねむくならず、集中して仕事に取り組むこともできます。
自分自身は、週の中に1-2日、プチ断食の日をつくっています。
その日は、お昼ごはんは無しにして、昼の休み時間はトレーニングを行っています。
仕事の休み時間が十分ある人は、その時間にランニングしてみてはいかがでしょう。
「仕事の休み時間」を活用して、ランニングを生活の中に取り入れましょう。
ランニングのコツ３：通勤時間
ランニングを生活の中に取り入れるコツとして「通勤時間」を活用することがあります。
普段の通勤時間にランニングすることができます。
というより、ランニングで通勤(通勤ラン)しましょう。
リュックの中に着替えや荷物を入れて、ランニングして通勤します。
できるだけ職場に荷物を置いておいて、荷物の量を少なくすることがコツです。
また、走り終わった後は、汗の処理も必要かと思います。
職場にシャワーがあれば利用しましょう。
また、職場の近くにジムがあれば、そこのシャワーを活用してもいいでしょう。
利用できるシャワーがなければ、着替えと消臭スプレーなどで汗の処理をしましょう。
職場が遠方過ぎる場合には、途中の駅でおりてそこから走ったり、いつもより早めに職場に着いてそこからランニングするなど工夫してもいいでしょう。
「通勤時間」を活用して、ランニングを生活の中に取り入れましょう。
まとめ
今回は「ランニングを生活の中に取り入れるコツ」について説明しました。
ふだん仕事のある人にとってマラソンのトレーニング時間を確保することは大変かと思います。
反対に、その限られた時間の中で、ランニングする時間を確保して、いかに大会でパフォーマンスを上げるかということは、市民ランナーにとっての醍醐味でもあります。
ランニングを生活の中に取り入れて、トレーニング時間をうまく確保して、レースにつながれば幸いです。
この記事によって、「ランニングを生活の中に取り入れるコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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