アスリートのための睡眠の質を上げるポイント【６つ】

結論ですが

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠の質を上げるポイントとして、「寝る前に食事をしない」「寝る前に激しい運動をしない」「寝る前のスマホを控える」ことなどがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」についてわかります。

スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを上げるために、どのようにして睡眠の質を上げればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、睡眠の量や質が低い可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
その中でも、「睡眠」の効果として「疲労回復」「体の修復」「運動記憶の定着」などがあります。
激しいトレーニングを行っているアスリートにとって「睡眠」はとても重要となります。

では、競技パフォーマンスを上げるために、どのようにして睡眠の質を上げればいいでしょうか？

ということで、今回は「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」について説明していきます。

この記事のまとめ

4.寝る前に食事をしない

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前に食事をしない」ことがあります。

寝る前に食事をとってしまうと、消化活動にエネルギーが消費されてしまいます。
すると、脳が働いた状態が続いてしまうため、眠りの質が低下してしまいます。

さらに、夜に消化吸収されたエネルギーは使用されずに脂肪として蓄積されてしまったり、十分に消化できなった食べ物が残って胃がもたれたりしてしまいます。

睡眠の質を上げるために、寝る「2~3時間前」までには食事を済ませるようにしましょう。
そして、食事の内容も肉や揚げ物など消化に時間がかかるものは避けて、魚・豆・たまごなどの良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前に食事をしない」ことがあります。

5.寝る前に激しい運動をしない

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前に激しい運動をしない」ことがあります。

夜に激しい運動を行ってしまうと、交感神経が優位となってしまいます。
神経が興奮してしまい、夜に眠りにつけなくなる場合があります。
そして、交感神経が優位のまま眠りについても睡眠の質は下がってしまいます。

基本的には、人の体は、日中明るい時間帯に活動的になり、夜暗い時間帯はお休みモードになるように出来ています。

スポーツを行っている人の生活リズムによるかもしれませんが、可能であれば日中の明るい時間帯にトレーニングを行うようにしましょう。

仕事をしながら、スポーツを楽しんでいる人は、仕事終わりにトレーニングを行う方が多いかもしれません。
しかし、朝早めに起きてトレーニングを行ったり、仕事が早めに終わる日や休みの日の日中に出来るだけ激しいトレーニングを行うように工夫しましょう。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前に激しい運動をしない」ことがあります。

6.寝る前のスマホを控える

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前のスマホを控える」ことがあります。

スマホの画面から発せられるブルーライトを浴びると、夜にも関わらず脳が昼間だと錯覚してしまいます。
すると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌は低下し、寝付けなかったり、睡眠の質が下がってしまうのです。

スマホだけでなく、パソコン・タブレット・TV画面からの光にも注意が必要です。

夜にも関わらずスポーツを行っている人は、可能であれば朝昼をメインにして、夕食は比較的軽めに済ませるようにしましょう。

夜だらだらとスマホをいじってから寝付く人が多いかもしれませんが、そのような習慣はやめましょう。
可能であれば、寝る1~2時間前にはスマホを控えるようにしましょう。
朝の目覚ましをスマホのアラームに設定している人は、夜にスマホをいじってしまいがちです。スマホをベッドに持ち込まず、目覚まし時計を利用しましょう。
また、夜どうしてもスマホを操作しなければならない場合には、ブルーライトをオフにする設定にしましょう。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前のスマホを控える」ことがあります。