結論ですが、
トレーニング後の睡眠の効果として「疲労回復」「体の修復」「運動記憶の定着」などがあります。
この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「トレーニング後の睡眠の効果」についてわかります。
トレーニング後の睡眠ってどのような効果がありますか?
このような疑問にお答えします。
トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。
リカバリーのためには、食事・栄養、睡眠・休養などがとても大切になります。
ではトレーニング後の睡眠にはどのような効果がありますか?
今回は「トレーニング後の睡眠の効果」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
1.疲労回復
トレーニング後の睡眠の効果として「疲労回復」があります。
睡眠には、トレーニングによって蓄積した疲労を回復させる効果があります。
とくに、睡眠のリズムの中で、深い睡眠である「ノンレム睡眠」において、成長ホルモンの分泌が促されます。体内の代謝が促進されて、「体内の修復・回復」などの効果が得られます。
また、睡眠によって、脳も休まります。
自律神経の働きが整い、心身ともに疲労を回復させる効果があるのです。
トレーニング後の睡眠の効果として「疲労回復」があります。
2.体の修復
トレーニング後の睡眠の効果として「体の修復」があります。
トレーニングによって筋肉や腱・関節などの運動器が微小に損傷を受けます。
睡眠によって、損傷を受けた体を修復してくれます。
とくに、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」によって体内の代謝が促進されて、筋肉や腱・関節などの体の回復や修復を促されます。
「トレーニングによるダメージ」と「睡眠によるリカバリー」によって、トレーニング前よりも強い体が作られていくのです。
トレーニング後の睡眠の効果として「体の修復」があります。
3.運動記憶の定着
トレーニング後の睡眠の効果として「運動記憶の定着」があります。
睡眠には、記憶を定着させる効果があります。
日中に体験したことや、学習したことなどが、睡眠によって頭の中で整理されます。
トレーニングにおいて学習した体の動かし方なども整理されます。
とくに、深い睡眠である「ノンレム睡眠」において、体験したことや体験から得た感情を整理されます。
また、浅い睡眠である「レム睡眠」において、記憶として定着させるリズムをつくります。
睡眠には、体験したことや学習したことを整理し、記憶を定着させる効果があり、トレーニング効果を上げてくれます。
トレーニング後の睡眠の効果として「運動記憶の定着」があります。
まとめ
今回は「トレーニング後の睡眠の効果」について説明しました。
毎日、トレーニングに励んでいる人は、トレーニングは勿論重要ですが、リカバリーも同じように大切です。
トレーニングによって酷使された肉体はリカバリーによって回復します。
適切なリカバリーを行うことによって、競技パフォーマンスは向上しますし、故障やケガもおさえることができます。
また、運動だけでなく、ビジネスシーンや、日々の日常の中でも、「休息」というのは重要です。
ずっと全力で長く頑張り続けることは不可能なので、ときには休息をとったり、リラックスしたり、リカバリーというものを意識的に行ってみてはいかがでしょうか?
何事も長く継続するためには、「回復」(リカバリー)はとても大切です。
この記事によって「トレーニング後の睡眠の効果」について理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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