リカバリーのための食事【９つ】

結論ですが、

リカバリーのための食事として「お酢」「プロバイオティクス」「クエン酸」などがあります。

この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「リカバリーの食事」についてわかります。

リカバリーのための食事のポイントってありますか?

このような疑問にお答えします。

トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。

リカバリーのためには、食事・栄養、睡眠・休養などがとても大切になります。

ではリカバリーのために食事はどのようにすればいいですか?

今回は、トレーニングにおける「リカバリーのための食事」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

7.お酢

リカバリーのための食事として「お酢」があります。

酢には酢酸やクエン酸が含まれています。
それら有機酸を、糖分やビタミンB1を一緒に摂取することで効果的に疲労回復を促進することができます。
また、酢には疲労回復効果だけでなく、血行促進や殺菌効果、免疫力アップの働き、そして乳酸の蓄積を予防してくれる効果もあります。

リカバリーのための食事として「お酢」があります。

8.プロバイオティクス

リカバリーのための食事として「プロバイオティクス」があります。

プロバイオティクスは、「腸内細菌のバランスを改善することにより人に有益な作用をもたらす生きた微生物」と定義されたものです。
現在では「十分量を摂取したとき、宿主に有益な効果を与える微生物」と広く定義されています。
これらの微生物を含む食品をプロバイオティクスと称され、代表的な種類は乳酸菌やビフィズス菌などが挙げられます。

プロバイオティクスは、便秘や下痢症など老廃物排出作用の改善、乳糖不耐症の改善。
他にも、免疫機能の改善による感染防御、発がん抑制、炎症性腸炎の予防などのアレルギー抑制効果が報告されています。
そして、体の調子が改善されると疲労回復効果も期待できます。

リカバリーのための食事として「プロバイオティクス」があります。

9.クエン酸

リカバリーのための食事として「クエン酸」があります。

クエン酸は、エネルギーを生み出す際に重要な役割を果たしている成分です。
レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、キウイ、梅干しなど、酸っぱいものに含まれています。先ほど紹介したお酢にも含まれています。
疲労回復にも役立ち、糖質と一緒に摂取すると、疲労が溜まりにくくなるのに加え、酸っぱさも軽減できるのでおすすめです。

リカバリーのための食事として「クエン酸」があります。