スポーツ貧血の原因と対策【３つ】

結論ですが

スポーツ貧血の原因と対策として「鉄分の喪失をおさえる」「足裏への衝撃をおさえる」「鉄分の摂取量を増やす」などがあります。

この記事は「スポーツ貧血に悩まれている方」に向けて書いています。
スポーツに関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「スポーツ貧血の原因と対策」についてわかります。

アスリートですが、「貧血」を指摘されましたが、どうすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

アスリートにおいて貧血を指摘される人は多いです。

アスリート以外でも、成長期にある人、月経の量が多い女性、偏食傾向にある方などは、貧血になりやすいです。

健康診断などで「貧血」と診断を受けた場合、軽度であれば、生活に支障を来すことはないです。
しかし、アスリートの場合、トレーニングをおこなっているときに、いつもと感覚が違っていたり、調子がいまいちだったり、明らかにパフォーマンスが低下することにもつながります。

では、アスリートの貧血には、どのような原因があり、どのように対策すればいいですか?

ということで、今回は「スポーツ貧血の原因と対策」について説明していきます。

この記事のまとめ

1.鉄分の喪失をおさえる

スポーツ貧血の原因と対策として「鉄分の喪失をおさえること」があります。

激しいトレーニングなどをするときに、汗を大量にかきます。
汗には、塩分などのミネラル分だけでなく、「鉄分」なども微量ながら含まれます。
そして、多量の汗をかくことによって、鉄分が喪失してしまい、鉄欠乏性貧血につながります。
また、女性の場合は、毎月の月経による出血によって、鉄分が喪失してしまいます。
さらに、激しいトレーニングで、消化管にストレスがかかることや相対的な虚血などによって、腸炎を引き起こし、消化管出血が引きおこり、鉄分が喪失する場合もあります。

鉄分の喪失をおさえるため、

汗をかかないような工夫をする
涼しい格好でトレーニング
涼しい時間帯にトレーニングする
短時間で集中してトレーニングする
月経量をおさえる治療をする
トレーニングの負荷を調整する

などの対策が考えられます。

スポーツ貧血の原因と対策として「鉄分の喪失をおさえること」があります。

2.足裏への衝撃をおさえる

スポーツ貧血の原因と対策として「足裏への衝撃をおさえること」があります。

足裏への衝撃によって、血液中の赤血球が破壊されて、「溶血性貧血」につながります。
とくに、剣道・バレーボールなど足裏への強い衝撃がかかるスポーツや、マラソンなどの長時間の走る動作をおこなう運動によって引きおこります。
なお、血液中のpHの変化によっても、赤血球が壊されてしまうと言われており、激しいトレーニングによって体が酸性に傾くと「溶血性貧血」につながります。

足裏への衝撃をおさえるために

ランニング以外のトレーニング
足裏への衝撃を避けるトレーニング
踏み込み動作以外のトレーニング
短時間で集中してトレーニングする
トレーニング量を落とす
トレーニングの負荷を調整する

などの対策が考えられます。

スポーツ貧血の原因と対策として「足裏への衝撃をおさえること」があります。