アスリートのための栄養のポイント【１２つ】

結論ですが

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための栄養のポイントとして「カルシウム」「マグネシウム」「亜鉛」などがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「アスリートのための栄養のポイント」についてわかります。

スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを上げるために、栄養はどのようにすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、リカバリーが不十分な可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
トレーニング効果を高めたり、肉体を作ったり、疲労回復を促すために「食事」から栄養を摂取することが大切です。

では、競技パフォーマンスを上げるために、栄養はどのようにすればいいですか？

ということで、今回は「アスリートのための栄養のポイント」について説明していきます。

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この記事のまとめ

10.カルシウム

アスリートのための栄養のポイントとして「カルシウム」があります。

カルシウムは、主要ミネラルの一つです。
骨をつくることで有名だと思いますが、じつはそれ以外にも、筋肉の収縮、神経の伝達、血圧コントロール、血液を固める働きなどにも関係しています。

カルシウムが不足すると、骨粗しょう症・疲労骨折などにつながったり、筋肉の収縮異常、イライラ・動悸・息切れなどの症状から競技パフォーマンスが低下したり、重度になると「けいれん」を起こす場合もあります。

牛乳・乳製品・大豆製品・小魚・魚介類・小松菜などの緑黄色野菜などの食材に多く含まれています。

アスリートのための栄養のポイントとして「カルシウム」があります。

11.マグネシウム

アスリートのための栄養のポイントとして「マグネシウム」があります。

マグネシウムは、主要ミネラルの一つです。
カルシウムと似たような働きをしており、骨の構成成分になったり、筋肉の収縮・神経の伝達、タンパク質の合成などに関係しています。

マグネシウムが不足すると、イライラ・手足のふるえ・筋肉の収縮異常などの症状から競技パフォーマンスが低下したり、不整脈・歯の形成不全などの症状、重度になると「けいれん」を起こす場合もあります。

魚介類・海藻類・穀類・野菜・豆類・ナッツ類などの食材に多く含まれています。

アスリートのための栄養のポイントとして「マグネシウム」があります。

12.亜鉛

アスリートのための栄養のポイントとして「亜鉛」があります。

亜鉛(Zn)は、微量ミネラルの一つです。
味覚を正常に保ったり、免疫力を高める効果があります。

亜鉛が不足すると、味覚障害になったり、免疫力が低下し感染症にかかりやすくなったりします。
他にも、皮膚炎、口内炎、脱毛症、食欲低下、生殖機能の低下、慢性下痢、神経感覚障害、認知機能障害などがおこります。

カキ・ほたて・煮干しなどの魚介類、牛肩ロース・牛もも肉・鶏レバーなどの肉類、ナッツ類などの食材に多く含まれています。

アスリートのための栄養のポイントとして「亜鉛」があります。

まとめ

今回は「アスリートのための栄養のポイント」について説明しました。

われわれの体は「食べたもの」から出来ています。
そして、アスリートは「体」が資本です。

忙しい現代人は、食生活が乱れてしまう人が多いです。
とくに仕事が忙しすぎて、食事を抜いてしまったり、簡単なインスタント食品・コンビニ弁当で済ませるなんてことも…。

「医食同源」という言葉があるように「食」というものはとても重要です。

スポーツでさらなる高みを目指している人は、日々の食事を見直してみましょう。

この記事によって「アスリートのための栄養のポイント」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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