PFCを変えるコツ【３つ】PFCを武器にする

結論ですが

PFCを変えるコツとして「食事のPFCを把握する」「食事から差引・追加する」「好きな食品を取り入れる」ことがあります。

この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
マラソントレーニングに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「PFCを変えるコツ」についてわかります。

PFCを変えるには、どのようなコツがありますか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを少しでも上げるために、様々な要素が重要になります。
トレーニングは勿論、休養、そして日々の食事もとても大切です。

食事、栄養を考える上で、主にエネルギーとなる三大栄養素であるPFCが特に重要です。

PFC、つまり「タンパク質」「脂質」「炭水化物（糖質）」のバランスが競技パフォーマンスに直結すると言っても過言ではありません。

PFCを武器にするためには、

1.PFCを記録する
2.PFC目標設定をする
3.PFCを変えてみる

という流れがあります。

では、実際にPFCを変えてみるには、どのようなコツがありますか?

ということで、今回は「PFCを変えるコツ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.食事のPFCを把握する

PFCを変えるコツとして「食事のPFCを把握する」ことがあります。

いつもの食事の内容からPFCを変える場合、どの食事の内容において「P」「F」「C」が多く含まれているか把握する必要があります。

たとえば、P(タンパク質)の多い食品として

肉
魚
たまご
大豆・大豆製品
牛乳・乳製品

などがあります。

F(脂質)の多い食品として

青魚
ドレッシング
チーズ
オイル
洋菓子

などがあります。

C(炭水化物・糖質)の多い食品として

白米
パン
パスタ
そば
和菓子

などがあります。

PFCを微調整したいときに、PFCそれぞれどのような量が含まれているかも、大まかでいいので把握しておくと便利です。
また、PとFが多い食品、PとCが多い食品、FとCが多い食品など組み合わせて食品を把握しておくと、色々なバリエーションの食事で調整することができます。

色々な食事・食品・材料を把握すると、食べる料理のレパートリーも自ずと増えるため、食事がますます楽しくなるでしょう。

PFCを変えるコツとして「食事のPFCを把握する」ことがあります。

2.食事から差引・追加する

PFCを変えるコツとして「食事から差引・追加する」ことがあります。

PFCを変えるには、ふだんのいつも食べている食事の内容を変える必要があります。
どのように変えるかというと、「いつもの食事のPFC」と「目標とする食事のPFC」を比較して、差し引きや追加する形になります。

いつもの食事でPFCいずれか多い項目があれば、差し引きします。
反対に、PFCいずれか少ない項目があれば、追加します。

このときも、PFC多く含まれている食品などを把握しておくと調整がスムーズにいきます。
さらに、食品のバリエーションも増えて、より楽しく食事メニューを決めることができます。

いつもの食事から、足し算・引き算する思考が大切になるのです。

PFCを変えるコツとして「食事から差引・追加する」ことがあります。

3.好きな食品を取り入れる

PFCを変えるコツとして「好きな食品を取り入れる」ことがあります。

何事も楽しくないと長続きしないです。
ご自身が好きな食品を是非とも取り入れましょう。

まずは、自分がいつも食べている食事で絶対にはずしたくないものを選びます。
自分の大好きな食事メニューは絶対に入れておきましょう。

そして、それ以外のメニューでPFCのバランスをうまく調整するようにします。

個人的には、納豆が大好きなのと、どら焼きが好きなので…

毎日の朝食は「納豆ごはん」で定番にして、C(炭水化物・糖質)が足りない時には間食で「どら焼き」を食べたりしています。
どら焼き以外にも和菓子は好きなので、ようかん・大福などで糖質を補給しています。

自分の好きな食品を取り入れて、毎日の食事を楽しみましょう。

PFCを変えるコツとして「好きな食品を取り入れる」ことがあります。

まとめ

今回は「PFCを変えるコツ」について説明しました。

マラソン競技においてトレーニングだけでなく、食事栄養もとても重要です。

ご自身の日々の食事を見直して、食を味方につけて、競技パフォーマンスを高めて頂ければ幸いです。

この記事によって「PFCを変えるコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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