HIITのトレーニング効果【３つ】

結論ですが

HIITのトレーニング効果として「無酸素運動能力の向上」「有酸素運動能力の向上」「時間の節約」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソンに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「HIITの効果」についてわかります。

ランニング以外でおこなうトレーニングはありますか?

このような疑問にお答えします。

ランニング以外でおこなうトレーニングでオススメのもので「HIIT」があります。

「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことです。
HIITは、立命館大学の教授の田畑泉先生が考案したことから、「タバタ式トレーニング」とも言われています。

HIITは、「20秒間の高強度運動」と「10秒間の休息または低負荷運動」を1セットとして、計8セット行うトレーニングです。
合計で3分50秒間のトレーニングとなります。

やってみるとわかりますが、最後まで全力でやり切ると、短時間にも関わらず疲労でいっぱいになります。短時間で最大のトレーニング効果を引き出すことができるのです。

では、HIITには、どのようなトレーニング効果がありますか?

ということで、今回は「HIITのトレーニング効果」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.無酸素運動能力の向上

HIITのトレーニング効果として「無酸素運動能力の向上」があります。

無酸素運動能力とは、短い時間の運動のことであり、酸素を使わずにエネルギーを取り出す運動の種類です。
短距離走・中距離走・筋力トレーニングなど比較的短い時間の運動のことをいいます。

HIITでは、短時間の中で高負荷の運動が含まれているため、無酸素運動がおこなわれることになり、無酸素運動能力が向上します。

HIITのトレーニング効果として「無酸素運動能力の向上」があります。

2.有酸素運動能力の向上

HIITのトレーニング効果として「有酸素運動能力の向上」があります。

有酸素運動能力とは、長い時間の運動のことであり、酸素を使って大量のエネルギーを取り出す運動の種類です。
長距離走・サイクリング・水泳など比較的長い時間の運動のことをいいます。

HIITでは、負荷の高い運動をおこないます。無酸素運動に比べると長い時間の運動となるため、エネルギーを補うために酸素が必要となります。
このとき、短時間で酸素需要が高まるため、一気に酸素を取り込もうとする能力が高まります。無酸素運動能力だけでなく、有酸素運動能力も高めることにつながるのです。

HIITのトレーニング効果として「有酸素運動能力の向上」があります。

3.時間の節約

HIITのトレーニング効果として「時間の節約」があります。

なんといっても、HIITは「約4分間」という短い時間でトレーニングができるというメリットがあります。

社会人で忙しい方
急な用事で十分に時間をとれなくなった方
短い時間でもトレーニング習慣をつけたい方

そんな人達に最適なトレーニングとなります。

HIITはかなり強度が高い運動となるため、実際にはトレーニング前にウォーミングアップ、トレーニング後にはクールダウンを行いましょう。
とくに、ウォーミングアップを十分にせずに、いきなり体に負荷をかけるとケガのリスクが上がるので注意しましょう。

HIITのトレーニング効果として「時間の節約」があります。

まとめ

今回は「HIITのトレーニング効果」について説明しました。

この記事によって「HIITのトレーニング効果」の理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に過ごすことが出来ることを願っています。

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