糖質がランナーにとって重要な理由【３つ】PFC

結論ですが

糖質がランナーにとって重要な理由として「エネルギー源となる」「タンパク質の分解を抑える」「細胞内への取り込みを促す」などがあります。

この記事は「スポーツを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「糖質がランナーにとって重要な理由」についてわかります。

ランニングを楽しんでいますが、糖質の摂取はなぜ重要なのですか？

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
トレーニングはもちろん重要ですが、食事・栄養、リカバリーも同じような大切です。

栄養面では、とくにPFCといわれる三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物の3つが特に重要です。
マラソンなどの持久系競技では、炭水化物・糖質や脂質によるエネルギー補給が非常に大切になります。
エネルギー切れを起こさないように、炭水化物・糖質をたくさん食べる「食トレ」を行うアスリートは多いのではないでしょうか。

では、なぜ糖質はランナーにとって重要なのですか？

ということで、今回は「糖質がランナーにとって重要な理由」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.エネルギー源となる

糖質がランナーにとって重要な理由として「エネルギー源となること」があります。

糖質は、体を動かすためのメインのエネルギー源です。
とくに、瞬発系・パワー系・短時間の運動などのエネルギー源となります。
また、持久系の競技において、糖質だけでなく脂質もエネルギーとして使用されますが、出力が大きな運動を持続するためには「糖質」が大切になります。

よく例えられますが、車で例えると糖質は「ガソリン」に当たります。
ガソリンである糖質が不足すると、エネルギー不足によって、思うように動けなくなってしまいます。

糖質がランナーにとって重要な理由として「エネルギー源となること」があります。

2.タンパク質の分解を抑える

糖質がランナーにとって重要な理由として「タンパク質の分解を抑えること」があります。

繰り返しですが、糖質は、体を動かすためのメインのエネルギー源です。
エネルギー源である糖質が不足すると、糖質の代わりに「タンパク質」がエネルギーとして利用されるようになります。
すると、体内の筋肉などのタンパク質が分解されることにつながります。

糖質が不足してしまうと、トレーニングによって付いた筋肉が分解されてしまうおそれがあるのです。
糖質を十分に摂取することによって、トレーニングによって鍛えられた筋肉を守ることが出来るのです。

糖質がランナーにとって重要な理由として「タンパク質の分解を抑えること」があります。

3.細胞内への取り込みを促す

糖質がランナーにとって重要な理由として「細胞内への取り込みを促すこと」があります。

糖質(ブドウ糖を含む)を摂取すると、血糖値が上がります。
血糖値が上がると、血糖値を下げる作用のある「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンが分泌されると、血液中のブドウ糖は細胞内に取り込まれて、血糖値を下げてくれます。
このときに、「ブドウ糖」と一緒に「アミノ酸」などの物質も一緒に細胞内に取り込まれるため、細胞レベルでエネルギーが補給されて、細胞の修復に必要な物質も取り入れられるためリカバリーが促されます。

糖質がランナーにとって重要な理由として「細胞内への取り込みを促すこと」があります。