タンパク質不足のサイン【３つ】PFC

結論ですが

タンパク質不足のサインとして「筋力が低下する」「集中力が低下する」「疲れやすくなる」などがあります。

この記事は「スポーツを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「タンパク質不足」についてわかります。

タンパク質が足りないと、どのような影響がありますか?

このような疑問にお答えします。

三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことを「PFC」といいます。

タンパク質(Protein)
脂質(Fat)
炭水化物(Carbohydrate)

スポーツ選手やアスリートの場合、厳しいトレーニングに耐えうる体作りなどのために、食事・栄養がとても重要になります。
そして、この「PFC」がエネルギー源となるため重要となります。

体づくりのために「タンパク質」(P)が大切です。
タンパク質が不足しがちな現代人といわれますが、スポーツをしている人はタンパク質の必要量が高まります。
体に必要なタンパク質が不足してしまうなんてこともあります。

では、タンパク質が不足すると、どのような影響がありますか?

ということで、今回は「タンパク質不足のサイン」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.筋力が低下する

タンパク質不足のサインとして「筋力が低下すること」があります。

タンパク質は、体の構造を作る材料になります。
食事などから摂取されたタンパク質はアミノ酸に分解されて、消化吸収されます。
消化吸収されたアミノ酸は、門脈を通って肝臓に入り、体に必要なタンパク質が作られます。

アミノ酸は、筋肉を合成する材料になります。
タンパク質が不足すると、筋肉の材料が不足してしまうため、筋肉量は低下しますし、筋力も低下してしまいます。
せっかくトレーニングを行っても、十分なタンパク質がなければ、残念ながらトレーニング効果も落ちてしまいます。

タンパク質不足のサインとして「筋力が低下すること」があります。

2.集中力が低下する

タンパク質不足のサインとして「集中力が低下すること」があります。

タンパク質は、体の構造を作る材料になりますが、神経伝達物質の材料にもなります。
神経伝達物質を作る上で必要なタンパク質が不足すると、集中力の低下などにつながります。

なお、神経伝達物質には、

やる気を高める「ドパミン」
精神を安定させる「セロトニン」

などがあります。
これら神経伝達物質が不足すると、脳の働きが低下し、集中力や思考力が低下してしまい、競技パフォーマンスの低下にもつながります。

タンパク質不足のサインとして「集中力が低下すること」があります。

3.疲れやすくなる

タンパク質不足のサインとして「疲れやすくなること」があります。

タンパク質は、体の構造を作る材料になりますが、体の中でさまざまな代謝に関わる酵素や神経伝達物質の材料にもなります。
タンパク質が不足すると、代謝に関わる酵素や神経伝達物質などの物質も不足することになります。

酵素が不足すると、糖質・脂質などからエネルギーをうまく産生されなくなります。
エネルギー不足から疲労感につながります。

また、ドパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が不足すると、脳の働きが低下し、やる気が起こらず疲労を感じやすくなってしまいます。
なお、セロトニンは夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変化します。
セロトニンやメラトニンが不足してしまうと睡眠の質が低下して、リカバリー不足から日中の疲労感につながります。

タンパク質不足のサインとして「疲れやすくなること」があります。