赤血球を増やすポイント【３つ】スポーツ貧血

結論ですが

赤血球を増やすポイントとして「鉄分を摂取する」「適度な量のタンパク質を摂る」「溶血を防ぐ」などがあります。

この記事は「スポーツ貧血で悩んでいる方」に向けて書いています。
病気に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「赤血球を増やすポイント」についてわかります。

スポーツ貧血で悩んでいますが、改善するためにはどのようにすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、スポーツ貧血が隠れている場合があります。
健康診断などで血液検査を行って、貧血だと判明する場合があります。
赤血球が減った状態を貧血といいます。

では、赤血球を増やすポイントにはどのようなものがありますか?

ということで、今回は「赤血球を増やすポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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まとめ

1.鉄分を摂取する

赤血球を増やすポイントとして「鉄分を摂取すること」があります。

貧血には「鉄分」というイメージ通り、スポーツ貧血の中でも鉄欠乏性貧血に対して、鉄分を十分に摂取することが大切です。

とくにマラソンなどの長時間運動する場合、大量の汗から鉄分が失われてしまいます。
さらに、運動ストレスによる消化管出血、女性の場合月経などの出血によって鉄分は喪失し、鉄欠乏性貧血につながります。

失われた鉄分をしっかりと摂取する必要があります。

鉄分を摂取する時のポイントとして

吸収の良い「ヘム鉄」を積極的に摂取する
ビタミンCと一緒に摂取する
ビタミンB12・葉酸も摂取する
タンニン・リン・不溶性食物繊維は避ける

などがあります。

スポーツ貧血を改善させるポイントとして「鉄分を摂取すること」があります。

2.タンパク質を確保する

赤血球を増やすポイントとして「タンパク質を確保すること」があります。

貧血は、ヘモグロビン(Hb)という値が低下した状態をいいます。
ヘモグロビンは、赤血球に含まれるタンパク質であり、「鉄を含むヘムという色素」と「グロビンというタンパク質」によって構成されています。

ヘモグロビンの材料である「鉄分」だけでなく「タンパク質」も必要になります。
また、鉄分を輸送するための「トランスフェリン」、鉄分を貯蔵するための「フェリチン」、遊離したヘモグロビンを運ぶ「ハプトグロビン」などの物質が、重要な役割をします。
これらの物質には、タンパク質が必要になるため、タンパク質を十分に確保することが貧血を改善する上で大切になります。

良質なタンパク質を適度な量を摂取することに加えて、糖質や脂質などのエネルギー源を十分摂取し、体内で利用できるタンパク質を確保するようにしましょう。
「糖質」や「脂質」などのエネルギー不足が起こると、タンパク質がエネルギー源として使われてしまうため注意が必要です。

なお、タンパク質を過剰摂取しすぎると、余分なタンパク質を処理するのに肝臓に負担がかかります。
肝臓においてタンパク質が作られますが、過剰なタンパク質摂取によって、肝臓の機能が低下し、タンパク質を作る機能が低下してしまうおそれがあるので注意が必要です。

赤血球を増やすポイントとして「タンパク質を確保すること」があります。