結論ですが、
ランニングで使用する筋肉として「腸腰筋」「腹筋」「脊柱起立筋」などがあります。
この記事は「マラソントレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
運動・健康・マラソンへの疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ランニングで使用する筋肉」についてわかります。
ランニングでは、どの筋肉が使われますか?
このような疑問にお答えします。
運動や競技をはじめて間もないうちは、自然にパフォーマンスが上がってくるでしょう。
しかし、あるところまでいくと、能力が頭打ちになって、伸び悩んでしまう時期にさしかかるポイントがあります。
その運動や競技において、パフォーマンスを引き出したい場合、トレーニングが不可欠です。
どのようなトレーニングが良いのか?
効率が良いトレーニングってあるのか?
最大限のパフォーマンスを発揮するためにどうすればいいのか?
自分を鍛えている人であれば、このような疑問は常に頭の中にあるかと思います。
マラソン、ランニングのトレーニングにおいて「筋力トレーニング」という視点を入れると、毎日のトレーニングに対する見かたが変わってきます。
では、ランニングにおいて、どのような筋肉を鍛えればいいですか?
ということで、今回は「ランニングで使用する筋肉」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
7.腸腰筋
ランニングで使用する筋肉として「腸腰筋」があります。
腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋・小腰筋の３つの筋肉をあわせたもので、体幹と下半身をつなぐ筋肉です。
腸腰筋は、股関節を屈曲させる作用があります。
骨盤の前傾を保つ、腰のS字カーブをキープする、膝を引き上げる、下肢を振り出す、体幹から骨盤にかけて安定化するなどの役割をします。
腸腰筋は、「もも上げ」「ランジ」「レッグレイズ」などのトレーニングで鍛えることができます。
ランニングで使用する筋肉として「腸腰筋」があります。
8.腹筋
ランニングで使用する筋肉として「腹筋」があります。
腹筋は、腹部前面の筋肉であり、表層の「腹直筋」と深層の「腹横筋」「腹斜筋」などがあります
腹筋の働きとして、腹部の屈曲などがあります。
体幹部の安定、骨盤の後傾の保持、内臓の保護、呼吸筋のサポートなどの役割をします。
腹筋は、「シットアップ」「クランチ」「プランク」「足上げ腹筋」などのトレーニングで鍛えることができます。
ランニングで使用する筋肉として「腹筋」があります。
9.脊柱起立筋
ランニングで使用する筋肉として「脊柱起立筋」があります。
脊柱起立筋は、背骨(脊柱)を支える筋肉であり、「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」の3つの筋肉のことをいいます。
脊柱起立筋は、背中を伸ばす働きをします。
背筋を支えること、体幹部の安定、骨盤の前傾などの役割をします。
脊柱起立筋は、「デッドリフト」「バックエクステンション」「ローイング」「プランク」などのトレーニングで鍛えることができます。
ランニングで使用する筋肉として「脊柱起立筋」があります。
まとめ
今回は「ランニングで使用する筋肉」について説明しました。
この記事によって「ランニングで使用する筋肉」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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