粘って走るコツ【３つ】

結論ですが、

粘って走るコツとして「リズムを意識する」「呼吸を意識する」「ピッチを速める」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソンに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「粘って走るコツ」についてわかります。

マラソンのレースでキツイ時に粘るためには、どうすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、マラソン大会に何回か出場しています。
ランニングにはまっていくと、自己ベストを更新したい
過去の自分に打ち勝ちたい気持ちが強くなってきます。

マラソンのレースにおいて、何度もキツイ場面が訪れるかと思います。

ペースが維持できない
呼吸が苦しい
もう歩きたい

そんなキツイ場面でも、何とか乗り越えることによって自己ベスト更新などの結果につながります。

では、粘って走るコツって何かありますか？

ということで、今回は「粘って走るコツ」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.リズムを意識する

粘って走るコツとして「リズムを意識する」ことがあります。

ランニングをしていて、キツイ局面になった時に、気持ちがネガティブになってしまいます。

なんとかツライ気持ちから気を紛らわせることも必要です。

走りのリズムに意識を移すことでキツイ状態を忘れることが出来ます。

キツイ状態では、だいたいリズムも狂っていることが多いため、走りのリズムを整えるように意識しましょう。

自然とキツイ局面を脱して、走りのリズムを取り戻していることでしょう。

粘って走るコツとして「リズムを意識する」ことがあります。

2.呼吸を意識する

粘って走るコツとして「呼吸を意識する」ことがあります。

走っている時にはもちろん、普通に過ごしている時にも呼吸をしているかと思います。
何もしていなくても呼吸は自動的に行っています。それだけ、我々の体の活動には酸素が重要です。

走って運動している時には、エネルギーを生み出すために大量の酸素が必要となります。

ランニングにおいて、キツイ場面では酸素不足になっていることが多々あります。しっかりと酸素を取り込むために呼吸を意識しましょう。
普段は自然と行っている呼吸を意識すると、自ら積極的に酸素を取り入れることが出来ます。

呼吸法は自分で色々と試してみると良いかと思いますが、個人的には２回吸って２回吐くという呼吸をリズミカルに行っています。

全身に酸素が行き渡るようなイメージも出来れば、気がつくとキツイ場面を乗り越えているでしょう。

粘って走るコツとして「呼吸を意識する」ことがあります。

３.ピッチを速める

粘って走るコツとして「ピッチを速める」ことがあります。

ランニングをしてキツイ場面になると、足が思うように動かないかと思います。

とくにストライドを伸ばすことは困難になるでしょう。そんな時には、ピッチを速めるイメージで走ると良いでしょう。
ピッチを速めると、自然とストライドは短くなりますが、一歩一歩のダメージはグッと抑えることが出来ます。

キツイ場面においても、ピッチは自分の意識で変えることが出来ると感じています。

本当にキツイ場面では、ピッチを速めるのは難しいかもしれませんが、ここで粘れるかメンタル気持ちが試されるところです。
ダラダラとペースが落ちていくか、それとも少しでもピッチを速くしてペースダウンを最低限に食い止めることが出来るかギリギリの戦いとなります。

粘って走るコツとして「ピッチを速める」ことがあります。

まとめ

今回は「粘って走るコツ」について説明しました。

キツイ場面を乗り越えるのは大変ですが、その先に自分の限界を乗り越えた結果がついてくるはずです。

この記事によって、「粘って走るコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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