マラソンでPB更新するコツ【６つ】

フルマラソンにおいてPBを更新するコツとして「適切な目標を立てる」「課題をみつける」「他の人の力をかりる」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソン大会に関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「マラソンにおいてPB更新するコツ」についてわかります。

マラソンをやっていますが、PB更新するコツってありますか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
そして、マラソン大会によく出ています。

地元開催のマラソンや、北海道内のマラソン、東京や関東圏などの様々なマラソン大会に出場させて頂いております。

マラソン大会に向けて、日々トレーニングにのぞんでいるかと思いますが、PB更新を目指しているランナーが多いでしょう。

PBは、つまり、Private Bestのことで、自己ベストのことです。
速いランナー、ゆっくりランナー、どのようなレベルのランナーも目指すべきはPB更新です。

PB更新は、つまり過去の自分に打ち克つということになります。

では、PB更新するには、どのようなコツがありますか?

ということで、今回は「PB更新のコツ」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.適切な目標を立てる

フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「適切な目標を立てること」があります。

自分の現在の実力を冷静に把握して、それに見合う目標を立てるようにしましょう。

あまりにも現実離れした目標、たとえば、、

「日本記録を更新してオリンピックに出場する」

などは自分には手が届かな過ぎて、良い目標にはなりません。

また、簡単な過ぎる目標、たとえば、、

「毎日20分間ランニングをする」

などは自分にとっては簡単すぎて、というか、もうすでに達成しているため、これまた良い目標になりません。

ここで適切な目標設定が重要になります。
「目標設定はSMARTに」とよく言われますが以下の通りです。

S…Specific 目標は具体的に
M…Measurable 目標の達成度を測定ができる
A…Archievable 目標が達成可能である
R…Rslevant 自分の目的と関連した目標である
T…Time-bound 期限が明確である

SMARTを意識して、適切な目標を立てるようにしましょう。

そして目標が達成できるように、トレーニング計画を立てていきます。
目標が達成されるたびにPB更新が近づきます。
また、目標が達成出来なかった場合、なぜ出来なかったのか分析して次以降の行動に移していくことが重要です。

フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「適切な目標を立てること」があるのです。

5.課題をみつける

フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「課題をみつけること」があります。

マラソン大会を走り切った後、みなさんは100%自分の走りに満足したことはありますか?

個人的にいうと、楽しく走れることはあっても、自分のレースに100%満足したことはありません。

マラソン大会を走ったら、多かれ少なかれ課題が見つかるかと思います。

例えば…

キツイ場面で粘れなかった
あの集団にしっかりとついていけばよかった
ペースアップに対応できなかった
トイレに行けなかった
給水がうまく摂れなかった
コースのロスをしてしまった
スタートで出遅れてしまった

などなど

数え上げると切りがないです。

とくにフルマラソンは、とても長い時間の戦いになります。
その長い時間、集中して自分の力を発揮し切ることは至難の業です。

自分の力ではどうすることもできないこともありますが、少しの工夫だったり、自分の苦手な部分などを見つけて補うなどによって、タイムを1秒でも縮められる要素はみつかるかと思います。

マラソン大会で見つかった課題は、日々のトレーニングの中に落とし込んで、しっかりと克服していくようにしましょう。
その先にPB更新が見えてきます。

フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「課題をみつけること」があるのです。

6.他の人の力をかりる

フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「他の人の力をかりること」があります。

真面目なランナーほど、一人でコツコツとトレーニングをこなす印象があります。
自分も基本的にはトレーニングは一人で行っています。

たまに、チーム練習で、自分より速いランナーと一緒にトレーニングすると、速いペースでも比較的楽に走れます。
速い人の後につかせてもらうと、風よけになりますし、良いリズムで走ることができます。
たまに、ピッチが合わず走りにくい方もいますが、それもまた良い練習となります。レース本番でどのように対応するか考えるきっかけとなり、とても学びになります。

マラソンだけでなく何事も、自分一人の力では限界があります。

自分一人では追い込み切れない場面も、仲間がいれば一緒に乗り越えられます。
フルマラソンでは、何度もキツイ場面が訪れますが、きついのは自分一人ではなく、仲間も一緒だと思うと、つらい時にも頑張れます。

また、トレーニングだけでなく、レベルの高いランナーから、トレーニング方法だったり、工夫だったり、レースの情報だったり色々と情報を仕入れると、思わぬ発見やレベルアップできるヒントが見つかるかもしれません。

フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「他の人の力をかりること」があるのです。