ジョギングのバリエーション【３つ】

ジョギングのバリエーションとして「イージージョグ」「ビルドアップ」「サージ」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソントレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ジョギングのバリエーション」についてわかります。

マラソントレーニングでジョギングを行いますが、どのようなバリエーションがありますか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
マラソン大会に向けて、日々トレーニングにのぞんでいます。

マラソントレーニングにおいて、ジョギングがあります。
ジョギングは走る動作の基本になりますし、トレーニングの大半がジョギングとなるため、とても重要なトレーニングになります。

では、ジョギングのバリエーションにはどのようなものがありますか?

ということで、今回は「ジョギングのバリエーション」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.イージージョグ

ジョギングのバリエーションとして「イージージョグ」があります。

イージージョグは、走っていて気持ちが良いと感じるスピードで走るジョギングとなります。
心拍数でいうと、最大心拍数の「50%-80%」くらい、心拍ゾーンでいうと「ゾーン1-3程度」で行う場合が多いです。
まわりの景色や、ランナー仲間との会話を楽しみながら、走れるくらいの負荷になります。

イージージョグの目的は、主にアクティブレストになります。
ポイント練習などで、疲労がたまっているときの、回復ジョグで用いることが多いです。
また、ランニングを無条件に楽しみたい場合などにも「イージージョグ」を行います。
個人的には、旅先で旅ランするときや、通勤ラン、長い距離をゆっくりと景色を楽しみながら走りたいとき、仲間と一緒にしゃべりながら走りたい時などに「イージージョグ」を行います。

初心者がランニングをはじめたいときには、このイージージョグから行いましょう。
いきなり速いスピードだと、脚への負担がかなりかかりますし、ランニングが苦痛になってしまいます。
まずは、イージージョグで気持ちの良いランニングを体感してみましょう。
ランニングがもっと好きになることでしょう。

ジョギングのバリエーションとして「イージージョグ」があります。

2.ビルドアップ

ジョギングのバリエーションとして「ビルドアップ」があります。

ビルドアップは、ジョギングのペースを徐々に上げていくように走ることです。

ジョギングの走り始めは、筋肉が十分温まっておらず、心肺系も起きていない状態でスタートします。
ジョギングを開始してしばらく経つと、筋肉や腱・靭帯など体に刺激が入り、心肺機能にも刺激が入り動きやすい状態になっていきます。
すると、ペースアップにも対応しやすい体の状態になります。
ビルドアップは、はじめゆっくりペースから走り始めて、体が走りに慣れてきた状態で徐々にペースを上げていくようにするといいでしょう。

自然とビルドアップしていき、最後には走っていて颯爽と気持ちの良いペースまで上がっていることが理想的です。

ジョギングのバリエーションとして「ビルドアップ」があります。