セルフリカバリーの方法【３つ】

結論ですが、

セルフリカバリーの方法として「コンプレッションソックス」「セルフマッサージ」「コンディションクリーム」などがあります。

この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「セルフリカバリーの方法」についてわかります。

自分でできるリカバリーの方法ってありますか?

このような疑問にお答えします。

トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。

ではセルフリカバリーは、どのようなことをすればいいですか?

今回は、トレーニングにおける「セルフリカバリーの方法」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.コンプレッションソックス

セルフリカバリーの方法として「コンプレッションソックス」があります。

コンプレッションソックスは、圧縮性のある素材で作られております。
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を増強して、静脈還流の血流を増大させる効果があります。

よく女性の下半身のむくみを予防するために使われます。
また、手術の前後に血栓症を予防するために、医療用の弾性ストッキングと呼ばれるコンプレッションソックスみたいなものが使われます。

レース用のコンプレッションソックスでは、通気性が十分備わっており、足底への衝撃が緩和されるような構造となっております。
リカバリー用では、ふくらはぎの筋肉にしっかりと圧がかかり、血流が促されるような構造になっています。

コンプレッションソックスによる競技パフォーマンスへの効果は議論が分かれますが、リカバリー目的としては一定の効果があります。

自分の脚に合ったコンプレッションソックスを選んで、リカバリーに役立てると良いでしょう。

セルフリカバリーの方法として「コンプレッションソックス」があります。

2.セルフマッサージ

セルフリカバリーの方法として「セルフマッサージ」があります。

他の人にマッサージしてくれるような環境になければ、自分でマッサージをして凝り固まった筋肉をほぐす「セルフマッサージ」を行いましょう。

また、自分で揉みほぐすことができないような体の部分に対しては、テニスボールやラップの芯などを使って体の部位に当てて筋肉をほぐすといいでしょう。

マッサージをすることによって、軟部組織の癒着・しこり・トリガーポイントを取り除くことができ、ケガを予防する効果が期待できます。

専門のマッサージを受けることが望ましいですが、時間とお金がかかります。
とくに忙しい社会人では、なかなかマッサージのために移動など含めて時間を作るとなると大変だと思います。

セルフマッサージは、いつでも、どこでも、お金がかからず行うことができるため、オススメです。

セルフリカバリーの方法として「セルフマッサージ」があります。

3.コンディションクリーム

セルフリカバリーの方法として「コンディションクリーム」があります。

アスリートが筋肉に塗るコンディションクリームがあります。
ベン・ゲイ、アイス、ホットタイプなどの多くの種類が売られています。

コンディションクリームを筋肉に塗ることで、軽い痛みを抑えられます。
ほとんどのクリームには、ウインターグリーンオイルが含まれており、抗炎症作用のあるサリチル酸メチルという成分が含まれています。
ただし、サリチル酸メチルを大量に使用すると致命的となるため注意が必要です。
また、海外製ではドーピングで禁止されている物質が含まれている場合もあるため注意しましょう。

セルフリカバリーの方法として「コンディションクリーム」があります。