結論ですが、
体脂肪を落とすコツとして「適度な運動」「HIIT」「有酸素運動」などがあります。
この記事は「体脂肪が気になる」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「体脂肪を落とすコツ」についてわかります。
体脂肪が気になりますが、落とすコツはありますか?
このような疑問にお答えします。
健康診断のときに、
意外と体重が重たくなっている
体脂肪率が意外と多い
ウエストまわりが太っている
このようなことがあるかと思います。
体脂肪とくに内臓脂肪がたくさんだと、肥満となることも。
そして、糖尿病・脂質異常症・高血圧などの生活習慣病につながり、やがて心筋梗塞・脳卒中などの命を落とすような病気が引きおこる可能性もあります。
では、体脂肪を落とすコツはありますか?
今回は、「体脂肪を落とすコツ」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
1.適度な運動
体脂肪を落とすコツとして「適度な運動」があります。
運動習慣がない方が、適度な運動を行うことで、脂肪が燃焼されて体脂肪は落ちます。
カロリーが消費されて「減量効果」も得られます。
さらに、「ストレス解消」「メンタルの安定」「睡眠の質の向上」などの効果もあり、ストレスから来る食欲を抑えてくれて、食べ過ぎを防いでくれます。
では、適度な運動とは、どの程度運動すればいいのでしょうか?
結論をいうと、WHO(世界保健機構)では、すべての成人において、1週間あたり150分以上の中強度の運動または75分以上の高強度の運動が推奨しております。
また、体幹に近い大きな筋肉トレーニングを週に2回以上おこなうことが推奨されています。
体脂肪を落とすコツとして「適度な運動」があります。
2.HIIT
体脂肪を落とすコツとして「HIIT」があります。
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と短い休息を繰り返すトレーニング法のことです。
限界まで体を追い込むことができて、運動後も脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪を効率よく落とすことができます。
また、高負荷の運動によって、筋肉が増強し、基礎代謝が上がります。
さらに、運動後の食欲もおさえる効果があるため、食べ過ぎを防いでくれます。
HIITのやり方は、「20秒の負荷の高い運動」と「10秒の短い休息」を1セットとして、計7セット行うことが基本となります。
負荷の高い運動では、「バーピー」「その場ジャンプ」「ランジ」「クライミング」「全力ダッシュ」などの比較的大きな筋肉を使うような運動が行われます。
この時に、全力を出し切ることが重要です。
そして、短い休息をはさんで、繰り返し行います。
HIITでは、タイマーが必要になるかと思いますが、無料アプリなどもあるため、是非とも活用しましょう。
体脂肪を落とすコツとして「HIIT」があります。
3.有酸素運動
体脂肪を落とすコツとして「有酸素運動」があります。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。
私たちは運動時に筋肉や肝臓などに貯蔵されたグリコーゲンを使用してエネルギー源として使います。
しかし、体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。
そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。
体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生しますが、これが有酸素運動となります。
はじめのうちは長時間の運動はキツイと感じるかもしれませんが、有酸素運動を継続して行うと、全身の毛細血管が発達し、心肺機能が高まり、より長い時間の運動が可能になっていきます。
運動時の脂肪燃焼も大事ですが、日常生活における基礎代謝による脂肪燃焼も重要です。
筋力トレーニングやHIITなどの運動も組み合わせて、基礎代謝を上げて、脂肪を落としやすい体づくりを意識しましょう。
体脂肪を落とすコツとして「有酸素運動」があります。
まとめ
今回は「体脂肪を落とすコツ」について説明しました。
運動を中心に説明しました。
そもそも運動習慣がない方は、少しでもいいので運動を毎日の習慣に取り入れてみましょう。
体脂肪を落とすだけでなく、適度な運動によって「減量効果」「生活習慣病予防」「メンタルの安定」「骨の強化」「ロコモ予防」「免疫力アップ」「がん予防」「認知機能の向上」「睡眠の質の向上」などの様々な健康効果があります。
また、運動時の脂肪燃焼も大事ですが、日常生活における基礎代謝による脂肪燃焼も重要です。
運動していない時間の方が長いかと思いますので、基礎代謝の向上が体脂肪燃焼にとって重要になります。
有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングやHIITなどの運動も組み合わせて、基礎代謝を上げて、脂肪を落としやすい体づくりを意識しましょう。
この記事によって「体脂肪を落とすコツ」について理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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