マラソン

走行距離を伸ばすコツ【６つ】

結論ですが、

走行距離を伸ばすコツとして「仕組み化」「休み時間の活用」「ごほうびを設定する」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
トレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「走行距離を伸ばすコツ」についてわかります。

ランニングをしていますが、走行距離を伸ばしたいと考えていますが、どうすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、マラソン大会に何回か出場しています。
ランニングにはまっていくと、自己ベストを更新したい
過去の自分に打ち勝ちたい気持ちが強くなってきます。

社会人で働いていると、なかなかランニングする時間を確保するのが大変かと思います。
仕事をこなしている中で、いかにトレーニング時間を捻出するかが市民ランナーとして醍醐味です。
そして、冬場やシーズンオフの時期にはじっくりと走りこむことが重要になります。

ランニングで、走行距離を伸ばすコツってありますか？

ということで、今回は「走行距離を伸ばすコツ」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.仕組み化

走行距離を伸ばすコツとして「仕組み化」があります。

ランニングをする場合、様々な準備があるかと思います。

走れるウェア
ランニングシューズ
走り終わった後の着替え
汗の処理

などなど

自分はいつでも走れるように普段の格好はランニングウェアとランニングシューズを身につけています。
最近では、オシャレなランニングウェアが多くあり、普段着としても問題ないです。
職業柄、制服が指定されていたり難しい人もいるかもしれませんが、是非とも試してみてはいかがでしょう。

速乾性のものが多く、洗濯してもすぐに乾きますし、シワなども気にしないので、普段の管理を考えても便利だと思います。

また、ランニングリュックに着替えなどを入れて、どこでも着替えられるようにしてもいいでしょう。
ランニングスポットやスポーツジムなどでシャワーを浴びることができますし、銭湯、温泉で入浴してもいいでしょう。

いつでも走れるように「仕組み化」すれば、気軽にランニングすることができて、走行距離も伸ばせるでしょう。

走行距離を伸ばすコツとして「仕組み化」があります。

5.休み時間の活用

走行距離を伸ばすコツとして「休み時間の活用」があります。

仕事の休み時間は、皆さん何をしていますか?

多くの人は、お昼ごはんを食べて、その後にゆっくりと過ごしているかと思います。
しっかりめにご飯を食べたら、午後の仕事は、眠たくなると思います。

ランチの時間をランニングの時間にあててみましょう。
ランニングの後は、汗の処理になります。
職場にシャワーがなければ、着替えと消臭スプレーなどで汗の処理をしましょう。

食事のリズムもあるかと思いますが、お昼ごはんは少なめ(もしくはランチ無し)にすると、血糖値の急上昇がおさえられます。
午後もねむくならず、集中して仕事に取り組むこともできます。

自分自身は、週の中に1-2日、プチ断食の日をつくっています。
その日は、お昼ごはんは無しにして、昼の休み時間はトレーニングを行っています。トレーニング後は軽食をとって、午後の仕事に移っています。

仕事の休み時間が十分ある人は、その時間にランニングしてみてはいかがでしょう。

走行距離を伸ばすコツとして「休み時間の活用」があります。

6.ごほうびを設定する

走行距離を伸ばすコツとして「ごほうびを設定する」ことがあります。

何事も楽しみがないと長続きしないものです。
走り終わった後は、何かごほうびを設定しましょう。

走り終わった後は、温泉にゆっくりとつかって、汗をしっかりと流す
大好きなビールを飲む
美味しい食べ物を食べる

などなど

何でも良いので、自分にごほうびを与えましょう。
出来るだけ、普段は味わないような「ごほうび」が良いでしょう。

ごほうびが楽しみで、ランニングへのモチベーションもアップします。
ランニングの楽しみが増えることは素晴らしいです。

走行距離を伸ばすコツとして「ごほうびを設定する」ことがあります。

まとめ

今回は「走行距離を伸ばすコツ」について説明しました。

ふだん仕事のある人にとってマラソンのトレーニング時間を確保することは大変かと思います。
反対に、その限られた時間の中で、ランニングする時間を確保して、いかに大会でパフォーマンスを上げるかということは、市民ランナーにとっての醍醐味でもあります。

冬の時期やシーズンオフのタイミングこそ、走行距離を伸ばして、じっくりとアシを作ることが大切になります。
しっかりと走り込みができたら、来シーズン以降、しっかりとしたパフォーマンスが期待できるでしょう。

走行距離を伸ばすのは大変かもしれませんが、うまく工夫してランニングを楽しんでいきましょう。

この記事によって、「走行距離を伸ばすコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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