鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイント【３つ】

結論ですが

鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイントとして「運動量をおさえる」「汗をおさえる」「足裏への衝撃をおさえる」などがあります。

この記事は「ランニングを楽しんでいる人」に向けて書いています。
食事に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイント」についてわかります。

貧血になってしまいましたが、どのようなトレーニングがいいですか?

このような疑問にお答えします。

貧血を指摘される人は多いです。

とくに、ランナーにとって、貧血になると、

いつもの調子で走れない
思うようにタイムが伸びない
すぐに息切れが起こる
心拍数がいつもより速い
勝負どころで全く力が発揮できない

などの症状が起こります。
ランナーの貧血では、普段から運動習慣がある方が多いので、日常生活での運動量では気が付かないケースも多々あります。

では、貧血になったときに、どのようなトレーニングが良いですか？

ということで、今回は「鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイント」について説明していきます。

この記事のまとめ

1.運動量をおさえる

鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイントとして「運動量をおさえる」ことがあります。

鉄欠乏性貧血になってしまったら、まともなトレーニングは出来ません。
トレーニングを行ったとしても、トレーニングの質が上がらず、適切なトレーニング負荷をかけることが難しくなります。
とくに重度な貧血になった場合には、トレーニングはあきらめて、治療に専念した方がいいでしょう。
軽度な貧血でトレーニングが可能な状態であっても、基本的には運動量はおさえた方がいいです。
いつも通りのトレーニングをおこなうと、鉄分の必要量が高まり、鉄分不足が慢性化してしまい、貧血の改善は遅れてしまうでしょう。
また、いつも通りのトレーニングをおこなっても、負荷を上げることが出来ず、トレーニング効果は低下してしまいがちです。

鉄分の摂取を意識するとともに、トレーニング量をおさえて、貧血が改善してくるのを待ちましょう。

鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイントとして「運動量をおさえる」ことがあります。

2.汗をおさえる

鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイントとして「汗をおさえる」ことがあります。

ランニングをするとどうしても汗をかきます。

とくに、

激しいトレーニング
暑い中のランニング
長い時間のトレーニング

などでは大量の汗をかいてしまいます。
汗をかくと、同時にナトリウムだけでなく鉄分などのミネラルも一緒に失われてしまうのです。
ランニングによって、大量の汗をかいて、鉄分が失われるため、鉄欠乏性貧血の改善が遅れてしまいます。

鉄欠乏性貧血でトレーニングをおこなう場合には、できるだけ汗をかかないような工夫が必要です。

たとえば…

薄着で運動する
涼しい屋内でトレーニングする
気温の低い時間帯に運動する
激しい運動は控える
長時間のトレーニングは避ける

などがあります。

鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイントとして「汗をおさえる」ことがあります。

3.足裏への衝撃をおさえる

鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイントとして「足裏への衝撃をおさえる」ことがあります。

ランニングでは、足の裏に強い衝撃がかかります。
走るスピードにもよりますが、おおよそ体重の3倍程度の衝撃がかかると言われています。
体重が60kgであれば、おおよそ180kg程度の衝撃がかかります。
走る距離が長くなると、その衝撃を受ける回数が増加するので、足裏への衝撃が蓄積されます。

足裏への衝撃から、血液中の赤血球が破壊されてしまい、赤血球の数が減少し、貧血につながります。
さらに、赤血球を作るために、鉄分が必要になるため、鉄欠乏性貧血につながるのです。

鉄欠乏性貧血でトレーニングをおこなう場合には、足裏への衝撃のあるランニングは控えて、別のトレーニングを行いましょう。

たとえば…

プールで泳ぐ
プールの中で歩く、走る
エアロバイクでトレーニングする
筋トレをおこなう
ストレッチ運動をおこなう
イメージトレーニングを取り入れる

などがあります。

鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイントとして「足裏への衝撃をおさえる」ことがあります。

まとめ

今回は「鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイント」について説明しました。

この記事によって「鉄欠乏性貧血のトレーニングのポイント」の理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/