アスリートにオススメの外食【３つ】

結論ですが、

アスリートにオススメの外食として「そば」「海鮮丼」「定食屋」などがあります。

この記事は「アスリート」の方に向けて書いています。
競技パフォーマンスを高めたい人に向けて情報発信しております。
この記事を読むことで「アスリートにオススメの外食」についてわかります。

アスリートですが、オススメの外食はありますか？

このような疑問にお答えします。

スポーツをガチでおこなっている人、アスリートなどは競技パフォーマンスを高めるためにトレーニングはもちろん重要です。
それ以外にも、リカバリーを促すために、睡眠・食事・栄養なども同じように大切になります。

アスリートが食べるべき食品というものがいくつかあります。
体を作るための「タンパク質」、エネルギー源となる「炭水化物」や「脂質」の３大栄養素は重要となります。
どの食品からこれらの栄養素を摂取するのか考えることになります。

忙しいアスリートの場合、自炊するのが大変かと思います。
さらに日々の栄養素を考えて料理をするのは難易度が高いです。

手軽に外食で必要な栄養を摂取できたら良いなと思います。

では、アスリートにオススメの外食はどのようなものがありますか？

ということで、今回は「アスリートにオススメの外食」について説明します。

この記事のまとめ

1.そば

アスリートにオススメの外食として「そば」があります。

お昼などの外食で「そば」は定番かと思います。
注文したらすぐに出されて、食べる時間も短くて済みます。
立ち食いそば等もありますが、立って手早く食事を済ませられるのもいいですね。

そばは、主食の一つであり、運動のエネルギー源となる「炭水化物」が摂取できます。
体作りに必要な「タンパク質」も含まれており、「そば100g当たり10g」と多くのタンパク質が含まれています。

また、そばの特徴として「GI値が低い」ということがあります。
GI値とは、食品を摂取してからの血糖値の上がりやすさを表したものです。
「1〜100」の数値で表したもので、この数値が高いほど血糖値が早く上がることを指します。
「そば」のGI値は「50~60」程度です。
これは「玄米」や「干し芋」と同じくらいの数値と低く、糖質の吸収やインスリンの分泌を穏やかにしてくれます。

さらに、そばの特徴として「ビタミン・ミネラルなどが豊富」ということがあります。

例えば、糖質の代謝を促し、疲労回復効果にある「ビタミンB1」
糖質・脂質・タンパク質の代謝をサポートする働きのある「ビタミンB2」
余分な水分の排泄を促し、むくみを予防してくれる「カリウム」
抗酸化作用が強く、動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果的な「ルチン」「カテキン」

などが豊富に含まれています。

アスリートにオススメの外食として「そば」があります。