アスリートの健康

アスリートのための体のケア【６つ】

結論ですが

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための体のケアとして、「瞑想」「呼吸」「コンプレッションソックス」などがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「アスリートのための体のケア」についてわかります。

スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを上げるために、体のケアはどのようにすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、リカバリーが不十分な可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
トレーニングによって酷使された肉体の回復を促すために「体のケア」は大切です。

では、競技パフォーマンスを上げるために、体のケアはどのようにすればいいですか？

ということで、今回は「アスリートのための体のケア」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.瞑想

アスリートのための体のケアとして「瞑想」があります。

心のケアというイメージがあるかもしれませんが、メンタルが落ち着くと心身ともに良い状態にもっていくことができるため体のケアに入れました。
瞑想の中でも、最近注目を浴びている「マインドフルネス瞑想」がオススメです。

マインドフルネスとは、「今ここに意識を向けて、ありのままの状態を受け入れている状態」のことを指します。

反対に、あれこれ色んなことを考えてしまって、雑念に振り回されてしまって、今ここに意識を向けられない状態のことを「マインドレスネス」とよびます。
そして、マインドフルネスの状態にもっていくために行われる瞑想のことを「マインドフルネス瞑想」と呼ばれております。

マインドフルネス瞑想には「集中力アップ」「睡眠の改善」「リラックス効果」「ストレス解消」などの効果があります。
とくに競技における集中力が上がり、ゾーンとよばれる超集中するポイントに入りやすくなります。
さらに、睡眠の質を上げて、リラックス効果・ストレス解消効果もあるためリカバリーに役立ちます。

アスリートのための体のケアとして「瞑想」があります。

5.呼吸

アスリートのための体のケアとして「呼吸」があります。

皆さん、無意識に呼吸をし、日々生活を送っていると思います。
たとえば、喘息発作が起こると呼吸するのが辛くなります。日常生活に影響をおよぼし、場合によっては命を落とすこともあります。
呼吸方法も、鼻呼吸しているのか、口呼吸ではないかなど、意識しないで行っているかと思います。

毎日何気なく行っている呼吸ですが、その回数は１日なんと「約23,000回」です。
呼吸には全身の隅々に酸素を送り、 臓器や細胞の活動を維持する大切な働きがあります。

日々の生活の中において、呼吸に意識してみましょう。

一番の呼吸法は、鼻呼吸で、ゆっくり吸い込み、ゆっくり吐き出す。
深呼吸をするイメージが理想と言われています。
トレーニングとして、鼻から5分間の呼吸瞑想練習が良いともいわれています。通勤やランチ、風呂などの合間に静かな時間を見つけて、目を閉じて意識しながら呼吸をしてみましょう。

アスリートのための体のケアとして「呼吸」があります。

6.コンプレッションソックス

アスリートのための体のケアとして「コンプレッションソックス」があります。

コンプレッションソックスは、圧縮性のある素材で作られております。
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を増強して、静脈還流の血流を増大させる効果があります。

よく女性の下半身のむくみを予防するために使われます。
また、手術の前後に血栓症を予防するために、医療用の弾性ストッキングと呼ばれるコンプレッションソックスみたいなものが使われます。

レース用のコンプレッションソックスでは、通気性が十分備わっており、足底への衝撃が緩和されるような構造となっております。
リカバリー用では、ふくらはぎの筋肉にしっかりと圧がかかり、血流が促されるような構造になっています。

コンプレッションソックスによる競技パフォーマンスへの効果は議論が分かれますが、リカバリー目的としては一定の効果があります。

自分の脚に合ったコンプレッションソックスを選んで、リカバリーに役立てると良いでしょう。

アスリートのための体のケアとして「コンプレッションソックス」があります。

まとめ

今回は「アスリートのための体のケア」について説明しました。

アスリートは体が資本です。
トレーニングによって酷使された肉体はしっかりと「体のケア」をしてあげましょう。

体のケアをおこなって、リカバリーが十分されると、おのずと競技パフォーマンスが上がるでしょう。
常に体の調子を整えて、日々のトレーニングの質を高めていき、さらなる高みを目指しましょう。

この記事によって「アスリートのための体のケア」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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