アスリートの疲労回復を促す栄養【６つ】

結論ですが

疲労回復を促す栄養として「ビタミン」「ミネラル」「オルニチン」などがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「疲労回復を促す栄養」についてわかります。

スポーツ選手ですが、トレーニングによる疲労を回復したいのですが、どのような栄養がいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、リカバリーが不十分な可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
トレーニング効果を高めたり、肉体を作ったり、疲労回復を促すために「食事」から栄養を摂取することが大切です。

では、トレーニングによる疲労回復のためには、どのような栄養がいいですか？

ということで、今回は「アスリートの疲労回復を促す栄養」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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この記事のまとめ

4.ビタミン

アスリートの疲労回復を促す栄養として「ビタミン」があります。

ビタミンは、生物の体にとって必要な有機物のうち、炭水化物・タンパク質・脂質以外のものをいいます。

ビタミンは、微量でも、その役割は重要であり、ヒトの体の中で三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)の代謝を助ける働きをします。

とくにビタミンB1は、炭水化物からエネルギーを取り出す働きがあります。
発熱や疲労時にはビタミンB1が多く消費されるため、積極的に摂取しましょう。
ビタミンB1は、豚肉・うなぎ・まぐろ・かつお・大豆・えだまめ・玄米などに多く含まれています。

また、ビタミンCは、疲労や老化を引き起こす酸化ストレスをおさえる働きがあります。
酸化ストレスは、免疫力も低下につながっており、風邪などの感染症にかかりやすい人はとくに摂取するように心がけましょう。
ビタミンCは、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、ブロッコリー・菜の花・レンコン・ほうれん草などに多く含まれています。

アスリートの疲労回復を促す栄養として「ビタミン」があります。

5.ミネラル

アスリートの疲労回復を促す栄養として「ミネラル」があります。

ミネラルは、体を構成する「酸素・炭素・水素・窒素」の主要4元素以外のものをいいます。
ミネラルは、主に体の機能の維持や調整をする役割をします。

とくに、主要ミネラルの「カルシウム」は、骨をつくるだけではなく、細胞の機能を正常に保つ働きや筋肉の収縮・神経の働きに関係しております。
不足すると疲労感につながるため、積極的に摂取しましょう。
カルシウムは、牛乳・乳製品、小魚・魚介類、小松菜などに多く含まれています。

また、微量ミネラルの「鉄」は、血液の中にある赤血球のヘモグロビンの材料になり、全身に酸素を送り届ける役割をします。
鉄が不足すると、鉄欠乏性貧血につながり、競技パフォーマンスが低下するのは勿論、立ちくらみ・疲労感・食欲低下などの症状を起こします。

鉄は、動物性の豚レバー・鶏レバー・牛レバー・まぐろ・かつお、植物性の小松菜・ほうれんそう・春菊・大豆・ひじきなどに多く含まれています。

アスリートの疲労回復を促す栄養として「ミネラル」があります。

6.オルニチン

アスリートの疲労回復を促す栄養として「オルニチン」があります。

オルニチンは、肝臓の中で働くアミノ酸の一種です。

肝臓の中には、アンモニアを解毒する「オルニチン回路」というものがあります。
オルニチンは、オルニチン回路を活性化させて、アンモニアの解毒を促すとともに、エネルギー産生をスムーズにする働きがあり、疲労感をおさえることにつながります。
オルニチンは、とくにアルコールを摂取した後に伴う疲労感を回復させる効果があり、二日酔い防止のために使用されることもあります。

しじみが有名ですが、他にも、キハダマグロ・ひらめ、チーズ・パンなどの食材に多く含まれています。

アスリートの疲労回復を促す栄養として「オルニチン」があります。