アスリートのための睡眠の質を上げるポイント【１５つ】

結論ですが

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠の質を上げるポイントとして、「寝る前に入浴をする」「夜更かしをしない」「寝る前のストレッチ」などがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」についてわかります。

スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを上げるために、どのようにして睡眠の質を上げればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、睡眠の量や質が低い可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
その中でも、「睡眠」の効果として「疲労回復」「体の修復」「運動記憶の定着」などがあります。
激しいトレーニングを行っているアスリートにとって「睡眠」はとても重要となります。

では、競技パフォーマンスを上げるために、どのようにして睡眠の質を上げればいいでしょうか？

ということで、今回は「アスリートのための睡眠の質を上げるポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

13.寝る前に入浴をする

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前に入浴をする」ことがあります。

自然な眠りにいざなうには「体温の低下」というのがポイントになります。
よく赤ちゃんは眠くなると手足が温かくなります。
これは、入眠に向けて、熱を放散させて体温を下げているため起こっているのです。

では、体温を低下させるためにどうすればいいでしょう?
そこで登場するのが「入浴」です。

入浴をすると、一時的に体温が上がります。
しかし、末梢血管が拡張して、熱が放散しやすい状態となるため、入浴後に体温は下がっていきます。

お湯の温度は「39度~40度くらい」のぬるま湯程度で、じっくりと深部まで体を温めましょう。
入浴時間は「10分~15分」程度を目安にしましょう。

寝る2~3時間前に入浴をすると、ちょうど体の深部体温が下がってきたタイミングとなって、自然な睡眠につながります。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前に入浴をする」ことがあります。

14.夜更かしをしない

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「夜更かしをしない」ことがあります。

当たり前ですが、夜更かしは絶対に厳禁です。
睡眠時間が短くなると、リカバリーが十分されず、翌日以降にも疲労が蓄積してしまいます。さらに、生活リズムは乱れてしまい、集中力が低下し、競技パフォーマンスは大きく低下してしまいます。

さらに頻繁に夜更かししてしまうと、睡眠不足が慢性的になり、生活習慣病・うつ病などの発生リスクが高まります。

アスリートだけでなく、一般人の方も健康のために夜更かしは絶対にしないようにしましょう。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「夜更かしをしない」ことがあります。

15.寝る前のストレッチ

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前のストレッチ」があります。

ストレッチ運動によって、体をリラックスさせて、副交感神経が優位になり、自然な睡眠につながります。

筋肉を伸ばすストレッチ運動を行う事で、筋肉に程よい刺激が入り、筋肉の伸びる気持ちの良い感じが得られます。
日常生活で座りっぱなしなどで同じ姿勢が続いたり、同じような動作が繰り返されたりすることで筋肉や腱は硬くなります。
ストレッチによって、硬くなった筋肉がほぐれて心地良い感覚となるでしょう。ストレッチをすると単純に気持ちいいですよね。

さらに、トレーニングによって酷使された肉体の疲労回復を促してくれます。
睡眠のよるリカバリー効果をさらに高めてくれるでしょう。

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための睡眠のポイントとして「寝る前のストレッチ」があります。